Witam, mam tutaj dietkę do oceny.
Ważę 60kg i mierzę 180cm, mam 17 lat i 9% tkanki tłuszczowej.
Trenuję pływanie 2 razy dziennie, 6 i 15.
Podkreśliłem suplementy.

5:00
Platki ryżowe na mleku 70g
3 jaja kurze całe
1 porca Whey Protein (35g) z mlekiem
1 porcja (łyżka stołowa) oleju MCT

6 - 7:30
Trening (Pływacki)
W trakcie 1 porcja Carbo (60g)

9:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Słonecznik

W międzyczasie 1 porcja Carbo (60g)

12:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

14:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
Migdały

15:00-18:00
Trening (pływanie + ogólnorozwojówka)
W trakcie 1 porcja Carbo (60g)
Od razu po treningu 1 porca Whey Protein (35g) z mlekiem

18:30
Marchew gotowana / Warzywa na patelnie

W międzyczasie 1 porcja Carbo (60g)

19:30
Tunczyk w wodzie 100g (może być makrelka ? )
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Orzechy arachidowe (mogą być w czekoladzie? Bo je uwielbiam)


21:00
Twarog chudy 100g (można go czymś zastąpić?)
Oliwa z oliwek 10g
1 porca Whey Protein (35g) z mlekiem
1 porcja (łyżka stołowa) oleju MCT



Dużo węglowodanów ze względu na charakter mojej dyscypliny.

Użytkownik KoyotKoxer edytował ten post 12 czerwiec 2010 - 19:36

Za dużo prochu jak dla mnie. Powiedz ile ważysz bo to może być za dużo węgli albo za mało w zależności od wagi. Oblicz kalorycznie jak to wygląda i ilość białka tłuszczy i węgli.

Napisałem na górze że ważę 60kg.
Dobrałem dużo tłuszczów i węglowodanów ponieważ tak mi ktoś doradził w układaniu diety dla mnie (osoba o szybkiej przemianie materii, chuda, długo treningu wytrzymałościowego - jak wiadomo pływanie bardzo spala tłuszcz a ja chcę nabrać go troche) na tym forum.

Jak kaloryczność wychodzi ?? Przecież nikt za ciebie nie policzy ile Ci wychodzi w diecie białka tłuszczy węgli i kalorii. Chcesz konkretnej oceny to się wysil i napisz konkretnie- ile masz g białka tłuszczy i ww w każdym posiłku, ile w sumie i ile to jest na kg masy ciała. Do tego jakie Ci wyszło zapotrzebowanie kaloryczne i ile masz kalorii w diecie. Nikt za ciebie tego nie policzy.