Dieta na masę do oceny 90 kg

#1 lolek86

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 188
Rejestracja: 17 04 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Złotów
Staż [mies.]: 20

Napisano 25 lipiec 2010 - 20:35

6:00 sniadanie
płatki owsiane 100g
mleko 200 g
odzywka bialkowa 30g

10 00 drugie sniadanie
ryz brązowy 100g
piers z kurczaka 150g
banan 150g

13 00 trzecie sniadanie
chleb zytni pelnoziarnisty 150 g
4 jajka

17 00 obiad
kasza gryczana 100g
wołowina 150g

18 00 carbo olimp 50g

18 00 trening

19 00 carbo 50g
odzywka białkowa 30g

20 00 podwieczorek
makaron 100g
jogurt 300g

21 30 kolacja
twaróg chudy 150g
słonecznik 30g

podumowanie
białko 2,02 g/kg
wegle 6,06g/kg
tłuszcze 0,9g/kg
kalorie 3744

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Tested Burner - 68kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł)

BSN Hyper FX 324g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Bio Tech USA - Crea Ribose - 300 g [60 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

PHARMA FREAK Mass Freak 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 225,00 zł)

PVL Mutant Rage 960g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

trening na mse.. do oceny , Dieta na masę , Trening na masę i rzeźbę | Szczegółowy opis, porady i pomoc w ułożeniu planu - cel:masa + rzeźba& , Dieta Low carb - redukcja tkanki tłuszczowej | zakladam nowy bo tamtego nie moglem edytowac, do oceny , Dieta, masa - Dieta na mase v2

#2 lucinka91

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 529
Rejestracja: 03 12 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Aleksandrów Kujawski
Staż [mies.]: 24

Napisano 25 lipiec 2010 - 21:18

Użytkownik lolek86 dnia 25-07-2010, 21:35 napisał

1: JA bym bialko bral tylko wtedy kiedy nie mialbym czas zjadac normalnego zarcia. Wstaw tam jaja.
2: Bym zamienil 2 posilek z trzecim i wyrzucil tego banana.
3:Za duzy masz odstep miedzy 3 a 4 posilkiem max do 3.5 h.
4: Po co Ci carbo przed treningiem? Bierz to tylko po treningu
5:Po treningu i aero jak robisz daj to co przed treningiem chude miecho/ryba +ww
6: podwieczorek? dodaj do makaronu zrodla bialka a ten makaron to razowy/orkiszowy albo durum mozesz wtedy tez dodac slonecznik zamiast w kolacji. (wywal jogurt-chyba, ze to naturalny to juz jak chcesz to mozesz jesc od czasu do czasu)
7: Tylko twarog + 10-15ml oliwy dodajm, slonecznik odpada bo ma tez weglowodany.

Użytkownik lucinka91 edytował ten post 25 lipiec 2010 - 21:19

Do góry of the page up there ^

#3 xSkamigox

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 62
Rejestracja: 24 07 2010
Staż [mies.]: 7

Napisano 25 lipiec 2010 - 22:17

Białko bierz 30min po treningu nie wczesniej
zamiast jogurtu o 20:00 zjedz tunczyka w wodzie reszta j/w

Użytkownik xSkamigox edytował ten post 25 lipiec 2010 - 22:21

Do góry of the page up there ^

#4 lolek86

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 188
Rejestracja: 17 04 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Złotów
Staż [mies.]: 20

Napisano 26 lipiec 2010 - 16:51

to dodam jaka zamiast odzywki do pierwszego posilku zamienic 2 z 3 nie dam rady ze wzgledu na prace obiad bedzie wczesniej carbo tylko po treningu a na posilek po treningu zamiast makaronu i jogurtu moze dam chleb zytni pelnoziarnisty i makrele wedzona po 150g a do ostatniego posilku dam oliwe zamiast slonecznika jak radziles i chuba bedzie dobrze co

Do góry of the page up there ^

#5 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 15622
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 27 lipiec 2010 - 16:52

Po tr. obowiazkowo ryz/kasza/makaron razowyt+ chude mieso.
makrele mozesz dac jako ost. posilek

Do góry of the page up there ^

#6 lolek86

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 188
Rejestracja: 17 04 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Złotów
Staż [mies.]: 20

Napisano 28 lipiec 2010 - 21:15

6:00 sniadanie
płatki owsiane 100g
mleko 200 g
3 Jajka

10 00 drugie sniadanie
ryz brązowy 100g
piers z kurczaka 100g

12 30 trzecie sniadanie
chleb zytni pelnoziarnisty 150 g
4 jajka

15 00 odzywka bialkowa 30g i carbo 50g bo z jakim kolwiek posilkiem o tej godzinie to bedzie raczeh cieżko

17 00 obiad
kasza gryczana 100g
wołowina 150g

18 00 trening

19 00 carbo 50g
30 min po treningu odzywka białkowa 30g

20 00 podwieczorek
makaron 100g
piers z kurczaka 100g

21 30 kolacja
twaróg chudy 150g
oliwka 10g

podsumowanie
białko 2,37 g/kg
wegle 5,2g/kg
tłuszcze 0,97g/kg
kalorie 3606
TO MOZE TA WERSJA BEDZIE DOBRA

Do góry of the page up there ^

#7 Killer4434

jestem zjebem

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4209
Rejestracja: 31 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok Kielc
Staż [mies.]: 9-10

Napisano 28 lipiec 2010 - 21:34

dieta jest ok
jedyne co bym zmienił to 4 jajka z 3 posiłku i dał to jakąś rybę

NIEWDZIĘCZNA GNIDA...

Do góry of the page up there ^

#8 lolek86

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 188
Rejestracja: 17 04 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Złotów
Staż [mies.]: 20

Napisano 29 lipiec 2010 - 21:11

ok wrzuce tam 150 gram makreli wedzonej dzieki wszystkim za pomoc

Do góry of the page up there ^

#9 tomo1986

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 14 11 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 14 listopad 2010 - 15:35

a jakie te mleko?2%???

Do góry of the page up there ^

#10 overse

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2905
Rejestracja: 03 06 2010
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 04/10

Napisano 14 listopad 2010 - 15:38

Użytkownik tomo1986 dnia 14-11-2010, 15:35 napisał

a jakie te mleko?2%???

kolega ma rację, najlepiej zamienić na wodę ewentualnie 0,5 %

w dążeniu do celu....Dziennik treningowy

Do góry of the page up there ^

#11 tomo1986

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 14 11 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 14 listopad 2010 - 20:51

a przy okazji ile taka dieta cie kosztuje?

Do góry of the page up there ^

#12 tomo1986

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 14 11 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 14 listopad 2010 - 21:24

a ta odzywka bialkowa to jaka dokladnie?

Do góry of the page up there ^

#13 kamilftw

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1187
Rejestracja: 20 11 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 14 listopad 2010 - 21:34

odzywek jest duzo do wyboru, koszty diety sa rozne, od 400 do 1k+ na miech.

Użytkownik kamilftw edytował ten post 14 listopad 2010 - 21:35

Do góry of the page up there ^

#14 Rorek

Reduction!

Grupa: KFD pro
Postów 3050
Rejestracja: 13 09 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: mały

Napisano 14 listopad 2010 - 22:05

Użytkownik tomo1986 dnia 14-11-2010, 21:24 napisał

a ta odzywka bialkowa to jaka dokladnie?

Polecam WPC Econo - tanie i dobre.

Podsumowanie masy z Hi Tec Nutrition
Redukcja z Hi Tec Nutrition

Do góry of the page up there ^

#15 tomo1986

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 14 11 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 21 listopad 2010 - 16:18

zdecyduje sie na ta diete:)tylko nie mam bialka i carbo?co zamiast tego?tu nie ma warzy w i owocow?jesc ile sie chce?bialko i carbo zorganizuje w ciagu 2 tyg.moze dluzej.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć