Witam wszystkich, jest to moj pierwszy post na forum. Mam 22 lata 196cm wzrostu i tylko 88 kg wagi. Jestem osoba szczupla. Prosze Was o pomoc w ulozeniu diety na mase. Czytalem troche w necie na temat diet jedzenia ale nie jestem do konca przekonany czy wszystko dobrze rozumiem. Ponizej przestawiam Wam diete ulozona przeze mnie i prosze o porady, poprawki. Chcialbym wazyc okolo 100kg.

w dzien nie treningowy
1 posilek 9:30 - 10:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Mleko 2% 400 204 14 8 20
Oliwa z oliwek 30 265 0 30 0
Płatki owsiane 100 366 11 7 62
Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 145 331 11 3 65

SUMA: 1177 kcal
37 g białka
47 g tłuszczy
149 g węglowodanów

2 posilek 13:00
Makaron Penne 200 690 30 2 136
Oliwa z oliwek 30 265 0 30 0
Boczek wędzony 140 668 18 66 0

SUMA: 1646 kcal
49 g białka
100 g tłuszczy
136 g węglowodanów

3 posilek 17:30 (szybciej sie nie da - praca)
Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 200 456 15 4 89
Banan 100 95 1 0 21
Twaróg półtłusty Zambrowski 125 151 23 5 5

SUMA: 702 kcal
39 g białka
9 g tłuszczy
116 g węglowodanów

4 posilek 21;00
Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 200 456 15 4 89
Banan
100 95 1 0 21
SUMA: 551 kcal
16 g białka
4 g tłuszczy
111 g węglowodanów

5 posilek 01:00
Twaróg półtłusty Zambrowski 125 151 23 5 5

SUMA: 151 kcal
23 g białka
5 g tłuszczy
5 g węglowodanów

SUMA: 4492 kcal
164 g białka
195 g tłuszczy
517 g węglowodanów

Tak jem codziennie, dla innych moze to sie wydac monotonne no ale do wszystkiego mozna sie przyzwyczaic, zmienialbym sobie posilki ale zalezy mi na czasie a kiedy ide do pracy mam go bardzo malo. Zakupilem wlasnie mutant massa 6,9kg i mysle aby brac go przed i po treningu po 100gr. Kupilem tez bialko Whey Protein Complex 100% 2100gr. Gdzie je wsadzic gdzie mi go brakuje? Trenuje niestety w domu mam lawke z kilkoma pozycjami do regulacji oraz dwa hantle 50kg razem. Da sie cos z tego zrobic? Od sierpnia sobie cwiczylem na tym sprzecie i na tej diecie. przybylo 8kg zrobil sie maly brzuszek. No ale teraz stanelo wszystko w miejscu.
Zdjecia podgladowe do tego co jest dzis bo chcialbym sie tez dowiedziec czy jestem ekto czy mezo.

Najważniejsze - zmień źródła węglowodanów. Makaron pełnoziarnisty, chleb żytni/pełnoziarnisty. No i wciśnij tam ze dwa razy paczkę ryżu a nie tylko chleb.

Przepraszam za zrobienie dwoch takich samych watkow. Mialem problem z przeslaniem watku i zdjec dlatego tez nieswiadomie powstaly dwa watki.

Z zmiana makaronu nie bedzie problemu, nawet nie wiedzialem ze jem makaron bezwartosciowy. Chleb tez da sie zmienic. Tyle, ze z ryzem bedzie klopot, mikrofali w pracy nie ma. A jedzeniem zimnego to bedzie masakra, nie lubie a do tego bedzie klopot zeby zjesc to w czasie przerwy bo jem powoli... wstawie jeszcze dwie fotki moich gnatow. Bo chcialbym wiedziec czy jestem ekto czy mezo- bo to tez ma chyba jakis wplyw na budowe masy?

Użytkownik lomzyniak dnia 20 październik 2011 - 18:02 napisał

Stary z takim nastawieniem to ty nic nie osiągniesz...to nie ma smakować tylko działać.

Jesli zimny ryz ma mi przeszkodzic w moich marzeniach o byciu "normalnym, wiekszym, szerszym" to ja na to nie pozwole;) Tak wiec musze zrobic jeszcze male zakupy i od poniedzialku ruszyc z szama po nowemu. tak wiec zamiast posilku 3 w ktorym jest chleb wstawie ryz tylko ile tego ryzu? I do niego, jakis jogurt na niego mozna polac? Jak juz pisalem, zrobilem tu maly burdelik robiac nieumyslnie dwa takie same tematy. I w tym drugim forumowicz "wisla" napisal:

Użytkownik wisła dnia 20 październik 2011 - 18:08 napisał

Krotki komentarz do tego:
Jedyne mieso co jem co samali i indyk ktory wedruje na kanapki, plus ten boczek no ale skoro mowicie ze to nie mieso to moze dobrze bedzie wsadzic tam bialko olimpa?(bo to chyba to samo co cycek kury tyle ze w proszku?)Pracuje caly czas na druga zmiane od 15 a po polnocy jestem dopiero w domu. Trening mialby odbywac sie od okolo 11,30 do 13,00. I jak pisalem przed treningiem jak i po chcialbym brac po 100 gram mutant massa- czy to dobre rozwiazanie. ?