Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Dzięki z góry
Pozdro Mateusz
DIETA
Wartości odżywcze:
B: 170g
W: 240g
T: 70g
Kcal: 2190
PONIEDZIAŁEK
1 posiłek: (Śniadanie), / Godzina obecnie 8 a potem 6 przed szkołą. /
- Płatki owsiane 120g + 200 ml mleka 0,5 % Łaciate B.
- 4 jaja kurze całe + 20 ml oliwy z oliwek W. T.
2 Posiłek: (2 Śniadanie), / Godzina obecnie 1100 potem w tak samo 11 /
- 50g ryżu brązowego B.
- 200g pangi + 20ml oliwy z oliwek W. T.
3 Posiłek (Przed Treningowy). Obiad. / Godzina obecnie: obiad jem o 16 do Siłki o 17 /
- 50g kaszy gryczanej B.
- 150g piersi z kurczaka ( Gotujemy lub starzymy czyli + 20m oliwy) W. T.
- Warzywa np. Pomidor, brokuły, ogórek, sałata.
Posiłek bezpośrednio po skończeniu treningu: Banan
4 Posiłek Po Treningowy (Podwieczorek.) /Od 45 – 60 minut po treningu /
- 50g makaronu żytniego razowego B.
- 200g piersi z indyka + 20ml oliwy albo gotuj + warzywa lub surówka W. T.
5 Posiłek ( Kolacja ) / 60 minut przed snem /
- 150g markeli wędzonej
WTOREK
1 posiłek: (Śniadanie), / Godzina obecnie 8 a potem 6 przed szkołą. /
- 100g ryżu brązowego B.
- Puszka tuńczyka w sosie własnym W.
- 40g orzechów T.
2 Posiłek: (2 Śniadanie), / Godzina obecnie 11 potem w tak samo 11 /
- 50g makaronu żytniego B.
- 150g pstrąga + 20ml oliwy z oliwek W. T.
3 Posiłek (Przed Treningowy). Obiad. / Godzina obecnie: obiad jemy o 16 do piwnicy o 17 / 60 min przed treningiem.
- 50g kaszy gryczanej B.
- 150g piersi z kurczaka ( Gotujemy lub starzymy czyli + 20m oliwy) W. T.
- Warzywa np. Pomidor, brokuły, ogórek, sałata.
Posiłek bezpośrednio po skończeniu treningu: Banan
4 Posiłek Po Treningowy (Podwieczorek.) /Od 45 – 60 minut po treningu /
- 50g makaronu żytniego razowego B.
- 200g piersi z indyka + 20ml oliwy albo gotuj + warzywa lub surówka W. T.
5 Posiłek ( Kolacja ) / 60 minut przed snem /
- 150g łososia
ŚRODA
1 posiłek: (Śniadanie), / Godzina obecnie 8 a potem 6 przed szkołą. /
- 100g kaszy gryczanej B.
- 150g wołowiny W.
- 40g orzechów włoskich T.
2 Posiłek: (2 Śniadanie), / Godzina obecnie 11 potem w tak samo 11 /
- 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego B.
- 150g piersi z indyka + 20 ml oliwy z oliwek W. T.
3 Posiłek (Przed Treningowy). Obiad. / Godzina obecnie: obiad jemy o 16 do Siłki o 17 / 60 min przed treningiem.
- 50g ryżu brązowego B.
- 200g mintaja + 20 ml oliwy z oliwek W. T.
- Warzywa np. Pomidor, brokuły, ogórek, sałata.
Posiłek bezpośrednio po skończeniu treningu: Banan
4 Posiłek Po Treningowy (Podwieczorek.) /Od 45 – 60 minut po treningu /
- 50g makaronu żytniego razowego B.
- 200g piersi z indyka + 20ml oliwy albo gotuj + warzywa lub surówka W. T.
5 Posiłek ( Kolacja ) / 60 minut przed snem /
- 4 jaja kurze + 20 ml oliwy z oliwek
CZWARTEK
1 posiłek: (Śniadanie), / Godzina obecnie 8 a potem 6 przed szkołą. /
- 100g makaronu żytniego razowego B.
- 150g piersi z kurczaka + 20 ml oliwy z oliwek W. T.
2 Posiłek: (2 Śniadanie), / Godzina obecnie 110 potem w tak samo 11 /
- 50g kaszy gryczanej B.
- 150g makreli wędzonej W.
- 40g orzechów włoskich T.
3 Posiłek (Przed Treningowy). Obiad. / Godzina obecnie: obiad jemy o 16 do piwnicy o 17 / 60 min przed treningiem.
- 50g makaronu żytniego razowego B.
- 200g pangi + 20 ml oliwy z oliwek + warzywa W. T.
Posiłek bezpośrednio po skończeniu treningu: Banan
4 Posiłek Po Treningowy (Podwieczorek.) /Od 45 – 60 minut po treningu /
- 50g kaszy gryczanej B.
- 200g pstrąga + 20 ml oliwy z oliwek + warzywa W. T.
5 Posiłek ( Kolacja ) / 60 minut przed snem /
- 150g makreli wędzonej W.
Dziennie wypić 3 litry nie gazowanej wody.
Użytkownik TmaTeuSz edytował ten post 29 styczeń 2010 - 09:00
