Witam zamieszczam dietę na masę do oceny;
Moja waga to 75kg, wiek 17 lat, staż myślę, że nie ma znaczenia.


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 40,5g W: 80g T: 30,5g kcal: 934


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 34g W: 76g T: 13g kcal: 558


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 30g W: 63g T: 16,5g kcal: 513


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g W: 62g T: 3g kcal: 382

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 31g W: 52g T: 2g kcal: 319


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g kcal: 187


- białko 182,5 g (2,43g/kg)
- tłuszcz 75 g (1g/kg)
- węglowodany 337 g (4,5g/kg)
- kalorie 2951 kcal (39,35/kg)



Przekopiowałem ją z gotowych diet na masę, teoretycznie wszystko powinno być dobrze, ale wiadomo, że zawsze lepiej zapytać. Liczyłem wszystko samodzielnie na tej stronce: http://tabelekaloryc...ia.pl/index.htm

Z góry dzięki

Jest ok tylko dodaj warzyw.

i biegaj czy jakies inne aeroby bo zaleje fala tsunami nie daj Boże!

Dzięki za odpowiedź panowie, w takim razie startuję z dietą od 1 lipca.

m4ni3k właśnie zapomniałem napisać, oczywiście będę tez jadł warzywa w 3, 4 i 5 posiłku.

Aeroby 3x w tyg. po 30min, tylko nie będę ich robił od razu po treningu, wolę wieczorkiem.

Pozdro

Wcale nie jest ok bo kolega liczy białko pochodzenia roślinnego. Podlicz tylko białko pochodzenia zwierzęcego.

Zamiast serka piers bym dał,i orzechów pododawał

Oki poprawiłem i podliczyłem tylko białko zwierzęce. Dodałem 50g twarogu w ostatnim posiłku żeby wyszło 2gB/kg ciała. Wygląda to tak:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 40,5g (30g zwierzęce) W: 80g T: 30,5g kcal: 934


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 34g (25g zwierzęce) W: 76g T: 13g kcal: 558


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 30g (23g zwierzęce) W: 63g T: 16,5g kcal: 513


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęce) W: 62g T: 3g kcal: 382

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 31g (25g zwierzęce) W: 52g T: 2g kcal: 319


22:00
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g (30g zwierzęce) W: 4g T: 10g kcal: 232,5


- białko 155 g (2,06g/kg)
- tłuszcz 75 g (1g/kg)
- węglowodany 337 g (4,5g/kg)
- kalorie 2996 kcal (39,94/kg)

Jestem jeszcze nowicjuszem i mam pytanko: dlaczego należy liczyć tylko białko zwierzęce??



Młody91 a gdybym dawał co drugi dzień w 2 posiłku zamiast serka 120g piersi z kurczaka, mogłoby tak być ?? Aha i gdzie tych orzechów dodać, bo tłuszczy mam już 1g/kg lub zamiast czego dodać ?? Już chyba wiem, czyli zamiast serka mam dodać tyle orzechów w 2 posiłku żeby tłuszcze się zgadzały, ok.

Użytkownik pruber edytował ten post 24 czerwiec 2010 - 19:37

diete jest dobre
mozesz dawać zamiast serka kurę, a co do tłuszczy to orzechy mozesz dać np rano albo w 2 posiłku oby nie w posiłkach około treningowych

aeroby na masówce moim zdaniem odpadają.

Użytkownik Longs dnia 24-06-2010, 21:02 napisał

Wręcz przeciwnie, robione z głową nawet są wskazane