Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
-Platki owsiane na wodzie 100g :(okolo 3/4 szklanki 250ml)
Kcal:366 B:13,50 g W:54,50 g T:7,00 g
LUB
3x kromka chleba razowego(105g) +15g masla
Kcal:334 B:6 W:54g T:14g
Jajecznica
4 jaja kurze całe
Kcal:330 B:29g W:2g T:24g
10 g oliwy z oliwek (1 duza lyzka)
Kcal:82kcal B:0 W:0 T:9.2g
lub około 10g masla
Kcal:74kcal B:0 W:0 T:8g
(nie ma oliwy to dodaje masla;))
-------SUMA POSILKU NR1-------
Kcal:~770kcal B:42,5 (33.5 zwierzece) W:56,5g T:40g
Posiłek nr 2. (przed treningowy)
Ryż brązowy 100g:
Kcal:322kcal B:7g W:77g T:2g
Filet z piersi kurczaka bez panierki (140g)
(Kcal:335kcal B:34g W:0g T:22g)
LUB
Kotlet schabowy z panierką 1 sztuka ok 130g
Kcal:411kcal B:20g W:15g T:30g
LUB
Kotlet mielony 160g (80g sztuka)
Kcal:397kcal B:31g W:9g T:28g
Dla mięsa przyjme wartosci:
Kcal:400 B:30g W:10g T:30g
(piers z kurczaka robie w niewielkiej panierce tak jak kotlet schabowy wiec pare gram T dojdzie,
Schabowego bede jadl gdzies z poltora, bo widze ze bialka malo a na pewno
nie jest taki tlusty jak przyjmuje z tabel, ew pare gram Wpc nadrobi)
-------SUMA POSILKU NR 2-------
Kcal:~722kcal B:37 (30 zwierzece) W:77g T:30g
Posiłek nr 3 (po treningowy)
Wypijam wszystko i jem banana okolo 5-10 min po zakonczeniu treningu,
gdzies po 40 min jem normalny posilek identyczny jak nr 2.
Aminostar Sweet WHEY 3 lyzki stolowe plaskie ~ 30g (dostalem, jak zjem to zamiast tego beda 2 banany)
Kcal:108 B:5g W:20g T:0g
Banan 1x 120g
Kcal:114 B:1g W:28g T:0g
Bialko WPC Ostrowia 4 lyzki stolowe (~40g)
Kcal:166 B:32g W:3g T:2g
-------SUMA-------
Kcal:388 B:38 W:51g T:2g
40 min poźniej posiłek taki sam jak nr 2
-------SUMA-------
Kcal:~722kcal B:37 (30 zwierzece) W:77g T:30g
-------SUMA POSILKU NR 3-------
Kcal:1100kcal B:75
W:128g T:32gPosilek nr 4 ( Daje wegle bo jem go kolo 21,22 a klade sie 1-3 w nocy)
3x kromka chleba razowego (105g)
Kcal:224 B:6 W:54g T:2g
15g masla
Kcal:110 B:0 W:0g T:12g
Szynka 60g
Kcal:152 B:10 W:1g T:12g
-------SUMA POSILKU NR 4-------
Kcal:486 B:10 W:55g T:14g
Posilek nr 5 (w lozku)
Twarog poltlosty 250g (Tyle ma kostka, nie najadam sie 100gramami)
Kcal:298kcal B:42 W:10 T:10g
Oliwa z oliwek 10g
Kcal:82kcal B:0 W:0 T:9.2g
-------SUMA POSILKU NR 5-------
Kcal:380 B:42 W:10 T:19g
Suma wszystkiego:
Kcal:3458
Bialko 209,5 (2,7/kg) Wegle:326,5 (4,3/kg) T:135 (1,7/kg)
Jakies rady? Cos dodac, cos wywalic? Nie moge jesc ryb, warzywa oczywiscie jem niemal przy kazdym posilku ale nie wliczalem ich do schematu, owoce tez wiadomo z umiarem, jedynie banana jem codziennie wiec wpisalem.
W dni nie treningowe wywalam posilek nr 3 i jem to samo co w posilku nr 4;)
Waga 76
Wzrost 177
Cel Masa do 80 potem redukujemy.
Aktualny plan FBW 3x tyg 15-10-5.
Pewnie was to nie dziwi ale troche sadla zaczelem lapac na tej diecie;]
Jesli nie musze lecec rano, wstawac i zapieprzac to wywalam jeden posilek i dzien wyglada tak.
1.posilek nr 2
trening
2.posilek nr 3
3.posilek nr 1/4 - jak jestem mocno glodny to wcinam 1
4.posilek nr 5
![Bio Tech USA - Crea Ribose - 300 g [60 porcji]](http://sklep.kfd.pl//cache/0a323abd1e92d731ed62c3fe09c9640a_62x62.jpg "Bio Tech USA - Crea Ribose - 300 g [60 porcji]")
