Dieta na Mase Do oceny

#1 respectlol

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 08 11 2007
Wiek: 21

Napisano 08 listopad 2009 - 14:39

Witam
Mam 20 lat, waga 81kg,wzrost 179,
Cel: Masa.
Ulozylem sobie taka oto dietke do oceny jesli by bylo cos nie tak.
Obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi okolo 2700 kcal.
Do tego 3 razy dziennie przy sniadaniu przed treningiem i wieczorem bialko hi tec protein 80.

Rano Sniadanie: 8:00
Serek Wiejski 200g
Jajecznica z 3 jajek
Bulka z ziarnami tj. ze slonecznikiem
1 Banan
+ Białko

2 Posiłek: 11:00
Zastanawialem sie tutaj aby zamiast w 1 posilku serek wiejski dac tutaj a na 1 snidanie dac platki owsiane.

3 Posiłek: 14:00
Piersi z kurczaka
Ryz
Warzywa
Tutaj mam takie pytanko bo sam sobie robie tak jkaby chinskie, czy to moze byc?
[Ryz +piersi+ papryka + kukurydza+ ogorek+pomidor+pieczarki+sos]

4 Posiłek: 17:00
Tunczyk w sosie wlasnym
+ białko

Trening

Po Treningu:
2 Banany

5 posiłek: 19:30
200 g Twarogu chudego

Codzinnie po 4-5 litrow Wody Zywiec Zdroj.

Cos dodac ? Coś zamienić? rosze o propozycje, jestem w stanie wszystko zjesc :D

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Tested Burner - 68kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł)

BSN Hyper FX 324g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Bio Tech USA - Crea Ribose - 300 g [60 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

PHARMA FREAK Mass Freak 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 225,00 zł)

PVL Mutant Rage 960g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta LOW CARB do oceny , Dieta i program treningowy | Dieta i program treningowy , Dieta Pomocy !! , Moja Dieta | co zmienic?? , Dieta Montignaca [dieta].

#2 wodzu999

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 364
Rejestracja: 17 04 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Puławy
Staż [mies.]: 15

Napisano 08 listopad 2009 - 15:03

Użytkownik respectlol dnia 8-11-2009, 14:39 napisał

Rano Sniadanie: 8:00
Serek Wiejski 200g => wywal (kazeina za wolno się wchłania)
Jajecznica z 3 jajek => dodaj 2 jaja
Bulka z ziarnami tj. ze slonecznikiem => może płatki owsiane? ew. chleb żytni
1 Banan
+ Białko => za dużo już masz białka na jeden posiłek - daruj sobie proch tu...

2 Posiłek: 11:00
Zastanawialem sie tutaj aby zamiast w 1 posilku serek wiejski dac tutaj a na 1 snidanie dac platki owsiane. => dobra uwaga, możesz tu dać serek, choć lepiej byłoby jakieś mięso/rybkę, do tego chleb żytni

3 Posiłek: 14:00
Piersi z kurczaka
Ryz
Warzywa
Tutaj mam takie pytanko bo sam sobie robie tak jkaby chinskie, czy to moze byc?
[Ryz +piersi+ papryka + kukurydza+ ogorek+pomidor+pieczarki+sos] => może być jak najbardziej (nie przesadzaj tylko z sosami ze słoika - dużo cukru)

4 Posiłek: 17:00
Tunczyk w sosie wlasnym
+ białko => niepotrzebnie tu
=>dożuć tu źródła węgli! ryż/kasza

Trening

Po Treningu:
2 Banany => du dodaj to białko, 1,5porcji możessz dać

=>> godzinkę po treningu przydała by się szama jakaś konkretniejsza typu ryż + mięso

5 posiłek: 19.30 ==> przed snem
200 g Twarogu chudego => plus oliwa

Codzinnie po 4-5 litrow Wody Zywiec Zdroj.

Cos dodac ? Coś zamienić? rosze o propozycje, jestem w stanie wszystko zjesc :D

Siła jest bogiem, trening nałogiem, masa podstawą, rzeźba zabawą...

Do góry of the page up there ^

#3 respectlol

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 08 11 2007
Wiek: 21

Napisano 08 listopad 2009 - 15:30

1 Posiłek 8:00
Jajecznica z 5 jajek
Płatki owsiane z mlekiem
1 Banan

2 Posiłek: 11:00
Serek Wiejski 200g
1 Bułka żytnia
+ białko ??

3 Posiłek: 14:00
Piersi z kurczaka
Ryz
Warzywa

16:30 [ godzine przed treningiem ]
Białko hitec protein 80

4 Posiłek: 17:00
Tunczyk w sosie wlasnym
Co tutaj mozna dodac jako zrodło węgli ?

Trening 17:30-19:00

5 Posiłek 19:00 [ Po Treningu ]
2 banany

19:30 [ Poł godziny po Treningu ]
Białko hitec protein 80

6 Posiłek 20:00
Piersi z kurczaka
Ryz
Warzywa

7 Posiłek 23:00
200 g Twarogu chudego
+ oliwa
+ Białko hitec protein 80

Do góry of the page up there ^

#4 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 15622
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 08 listopad 2009 - 19:31

W 2 poisłku dodaj to białko.

Przed tr.( 4 posiłek) dodaj ryż/kasze gryczaną.

Po tr. banan+odzywka białkowa,a po 40-45 minutach ryż/kasze+piers/wolowine/chuda rybe.

W ost. posilku juz bez odzywki.

Do góry of the page up there ^

#5 respectlol

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 08 11 2007
Wiek: 21

Napisano 08 listopad 2009 - 22:08

Ok juz wszystko wiem :).

Tylko mam teraz jeszcze jedno ostatnie pytanko, bo 2 razy w tygodniu chodze na silownie na godzine 13:00 i jak to ulozyc z dieta zeby sie nie gryzlo ?

Do góry of the page up there ^

#6 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 08 listopad 2009 - 22:47

Zamieniasz sobie posiłki miejscami aby okołotreningowe wypadały przed i po trenindu

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 respectlol

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 08 11 2007
Wiek: 21

Napisano 08 listopad 2009 - 23:51

Dzien Treningowy
1 Posiłek 8:00
Jajecznica z 5 jajek
Płatki owsiane z mlekiem
1 Banan

2 Posiłek: 11:00
Serek Wiejski 200g
1 Bułka żytnia
Białko hitec protein 80

3 Posiłek: 14:00
Piersi z kurczaka
Ryz
Warzywa

16:30 [ godzine przed treningiem ]
Białko hitec protein 80

4 Posiłek: 17:00
Tunczyk w sosie wlasnym
Ryż

Trening 17:30-19:00

5 Posiłek 19:00 [ Po Treningu ]
2 banany
Białko hitec protein 80

6 Posiłek 19:45
Piersi z kurczaka
Ryz
Warzywa

7 Posiłek 23:00 [ Przed Snem ]
200 g Twarogu chudego
+ oliwa

Dzien Treningowy na 13:00
8:00 1 Posiłek
Jajecznica z 5 jajek
Płatki owsiane z mlekiem
1 Banan
Białko hitec protein 80

10:00 2 Posiłek
Serek Wiejski 200g
1 Bułka żytnia

12:00 [godzina przed treningiem]
Białko hitec protein 80

12:30 3 Posiłek
Tunczyk w sosie wlasnym
Ryż

13:00-14:30 Trening

14:30 [ Po Treningu ]
2 banany
Białko hitec protein 80

15:15 4 Posiłek
Piersi z kurczaka
Ryz
Warzywa

17:30 5 Posiłek
Co tutaj moge dac ?

20:30 6 Posiłek
Piersi z kurczaka
Ryz
Warzywa

23:00 7 Posiłek[ Przed Snem ]
200 g Twarogu chudego
+ oliwa

Pytanie co tutaj wsadzic na 5 posiłek ? I jak jesc w dni Nie Treningowe ?