Dietę tą stosuję od października, lecz waga nie znacznie wzrosła o 1kg czy też 2kg.
Proszę o porady, dodam że jestem ektomorfikiem, napiszcie gdzie mogę wstawić jakieś suplementy itd.

5:30 lub 6:30:
- 120/130g płatków owsianych
- 3 całe jaja
- 200 ml mleka

10:30 (szkoła):
- 100g gotowanej piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- warzywa

13:15 (szkoła, wiem że posiłek przed treningowy ale więcej ryżu nie zdążę zjeść):
- 100g gotowanej piersi z kurczaka
- 50g ryżu

14:30:
- trening

16:10 lub 16:50 (po treningu):
- carbo/gainer/banan

16:30 lub 17:20:
- 100g gotowanej piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- warzywa

19:00:
- 100g gotowanej piersi z kurczaka
- 100g ryżu

22:00:
- 125g twarogu chudego
- 25ml oliwy z oliwek

Zależy mi na szybkiej odpowiedzi, bo chciałbym wystartować z dziennikiem treningowym

jesz jakieś tłuszcze w ogóle w ciągu dnia? daj jakieś orzechy do śniadania ryż z kurą popijaj kieliszkiem oliwy,gainer lub białko zaraz po treningu

No tak, racja, brakuje tłuszczów, dzięki za radę, coś jeszcze można zmienić?

moim zdaniem jest juz ok..

Podlicz ile masz białka,tłuszczy i węgli w diecie,ekto ma to do siebie że potrzebuje tych kalorii żeby waga szła

Ok, więc tak:
Dodam 30g orzechów do śniadania oraz po 20g oliwy do posiłków 2 oraz 4.
Białko: 133
Węglę: 367
Tłuszcze: 78

(nie liczyłem suplementów)

Wydaję mi się teraz że jest w porządku.

Użytkownik KingOfSparta dnia 20 styczeń 2012 - 22:06 napisał

przy Twoim stażu możesz ewentualnie zacząć od gainera
i jeszcze jedno - ile zamierzasz wytrwać na rozpisanym planie? - tydzień, 10 dni? - wydawałoby mi się że może zamień tą kurę z któregoś posiłku albo dwóch na jakąś rybę (np. tuńczyk), ryż naturalnie brązowy, może też być jakaś kasza - radzę Ci urozmaicić posiłki

Użytkownik maciek-gda edytował ten post 21 styczeń 2012 - 12:23

Heh, staż w moim profilu nie ma odniesienia do mnie, trenowałem kiedyś dwubój olimpijski, na siłownie chodziłem ok. 1-2 lata, trzymanie diety to dla mnie nie problem. Te 4 miesiące to nazwałbym że trenuję z głową i zapinam dietę w 90-100%. Wiem jakie zamienniki stosować, bo nie będę przecież na samej kurze jechał

Użytkownik KingOfSparta dnia 21 styczeń 2012 - 12:57 napisał

jak tak to przepraszam :) heh