1 posiłek-płatki owsiane 100g,3 jajka,mleko 2%-200ml. B-43 ww-81 t--35

2 posiłek-chleb zytni pelnoziarnisty 100g, banan,surówka warzywna,tuńczyk. b-34 ww-80 tl-2,5

3 posiłek-serek wiejski-200g+orzechy 40g+ 100g makaronu b- 36 ww-83 t-40

4 posiłek-posiłek przedtreningowy-kurczak-150g,ryż brązowy-100g,warzywa-pomidor+ogórek. b-39 ww-76 t-4
po treningu odżywka 50g mass i ostrowii-50g

5 posiłek po treningu-kasza gryczana-100g,kurczak-150g,warzywo- b-32 ww-63 t-5

6 posiłek-na noc 35 minut przed snem-200g twarogu chudego i 10 g oliwy. b-37 w-7,4 tl-9


Białko zwierzece-179g roslinne 54g wegle 426 tluszcze 90
w dni treningowe 50g mass i 50 g ostrowii po treningu= w ciagu dnia spozywam wtedy 289g białka

prosze o poprawę

Użytkownik bob10 dnia 2-05-2009, 11:27 napisał

W 3. posiłku zamiat serka wiejskiego jakieś mięso/ryba
Poza tym jest raczej ok ;]

1. co to jest mass?
2. chyba sobie kpisz ze z 3 jajek i 200ml mleka masz 43g bialka
3. ogolnie to lipa podliczone jest wszystko
4. w DT za duzo bialka, bialko ma byc 2.0 -2.2 codziennie nie ma znaczenia jaki to dzien.
5. przeczytaj to co napisalem popraw, wroc, napisz jeszcze raz.

Użytkownik minikox dnia 2-05-2009, 15:12 napisał

Ad1- mass xxl
Ad2-25g jaja+11.9g platki owsiane+6,4g maleka=43g białka
Ad3-nie bede dawal masu xxl po trening. dam 50g wegli carbo i 30g ostrowii
a podliczone mi sie wydaje ze jest dobrze.

nawet z tym bialkiem zobacz tutaj w pierwszym posilku: to jest temat podwieszony
Dieta na mase 70kg
• I posiłek
o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
• II posiłek
o Makaron 100g
o Serek wiejski 200g
o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
• III posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Makrela wędzona 100g
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
• IV posiłek
o Ryż brązowy 80g
o Pierś z kurczaka 100g
o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
• Między 17:00 a 19:00
o Trening
• Po treningu
o 60g Carbo
o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
• V posiłek
o Chleb pelnoziarnisty 100g
o Tunczyk w wodzie 120g
o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
• VI posiłek
o Twarog chudy 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g
Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

Użytkownik bob10 edytował ten post 03 maj 2009 - 14:32

Użytkownik bob10 dnia 3-05-2009, 15:23 napisał

Nie wliczaj białka pochodzenia roślinnego... czyli to z płatków odpada.

Użytkownik wodzu999 dnia 3-05-2009, 16:36 napisał

a czy bialko z mleka powinno sie wliczac?? bo czytalem ze to tez nienajlepsze zrodlo bialka...

Tak, ale mleka i tak powinieneś mieć w diecie na smak, więc są to ilości śladowe

bialka za duzo w diecie gdzie, 285g dla twojej wagi....