Witam,

rozpisałem swoją dietę. Nie wiem na ile dobrze jest ona zbalansowana. Proszę o wskazówki i poprawki.

DIETA
Posilek I 8:00
Platki owsiane 100g + mleko 200ml
3 jaja kurze (dzisiaj dalem rade zjesc 2)
Białko: 30g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

Trening 9:00-10:00
W trakcie: Isostar 750ml
Białko: 0g, Węglowodany: 52g, Tłuszcz: 0g

Zaraz po 10:00:
sok w kartoniku 200ml, snickers
Białko: 9g, Węglowodany: 65g, Tłuszcz: 14g
lub
sok w kartoniku 200ml, banan
Białko: 3g, Węglowodany: 71g, Tłuszcz: 1g

Posilek II 11:00
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 25g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

Posiłek III 14:00
Chleb 150g
łosoś wędzony 100g
pół cytryny
Białko: 20g, Węglowodany: 76g, Tłuszcz: 10g

Posiłek IV 16:45
Obiad
tu nie jestem pewien czy zawsze bedzie ryz z kurakiem, jednak zawsze bedzie to obiad robiony w domu, nic na miescie. Dzisiaj byly
ziemniaki z mlekiem 2%
kotlet z piersi w panierce
warzywa z sosem winegret (sałata, pomidor koktajlowy, kukurydza, sos winegret robilem sam: oliwa, sok z cytryny, sol, majeranek, odrobina miodu)
Ciężko mi napisać ile to ma białka weglowodanów i tłuszczy. Orientacyjnie
Białko: 30g, Węglowodany: 30g, Tłuszcz: 10g

Posiłek V 19:30
Chleb
Tuńczyk w wodzie 120g/ szynka z kurczaka 120g
Białko: 25g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g

Posiłek VI 22:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Total: Białko: 150-159g, Węglowodany: 390g dz.nietren., 440g dz.tren., Tłuszcze: 83g
Kcal: Dzien nietreningowy: 2900-2950, Dzien treningowy: 3100-3150.

Przy masie ciała 73kg, | Białko: 2,05g/1kg, Węglowodany: 6,02g/1kg, Tłuszcze: 1,14g/1kg, Kcal: 42g/1kg.

Z góry dziękuję za pomoc.

Pozdr all

Witam

Posilek 1 ok

Po treningu tego snickersa se daruj napewnon lepszy bedzie banan:)

Posilek 2 i 3 zamien serek wiejski z łososiem(łosos do 2 serek do 3)

Posilek 4 Daruj se panierke (daj sol pieprz do kury i na patelnie)

Posilek 5 Ja bym wrzucil ryz zamiast chleba :P

POsilek 6 ok

Ponadtto do kazdego posilku(oprocz ostatniego) jedz warzywa ( tu masz wypisane tylko do obiadu:P)

Pozdro

Tak, warzyw po prostu nie dopisałem. Do chleba z serkiem wiejskim może być szczypiorek i rzodkiewka, do lososia koniecznie cytryna. Do tunczyka w wodzie za bardzo nie wiem co dodac, moze ktos ma jakies sugestie co pozwoli mi lepiej przelknac ten posilek, jakby go ulepszyc warzywami, moze kukurydza z puszki?:) Do ostatniego posiłku nie moge dodac rzodkiewki, szczypiorku? A i wlasnie jak wyglada sprawa soli, moge sobie solic ile chce?:)

Pozdr

Użytkownik silaczek edytował ten post 19 luty 2012 - 22:26

Szczypiorek i rzodkiewka do serka moga byc, ja gdy nie podchodzi mi sam tunczyk jem go z pomidorem ( ty masz tunczyka w posilku 5 jak polaczysz go z ryzem + warzywa i wymieszasz to nie bedzie az tak czuc tego tunczyka), do ostatniego posilku mozesz dodacszczypiorek czy tam rzodkiewke.
Co do soli nie nalezy z nia przesadzac, w jesli bedziesz solil za duz na pewno nie wyjdzie ci to na zdrowie

Duzo tłuszczu masz w posiłku przedtreningowym szczególnie że jeszcze jesz tylko godzinę przed ćwiczeniem. Ja bym wrzucił na śniadanie tuńczyka a jajka zostawił na później.