Kilka miesięcy temu zacząłem się lepiej odżywiać i moja masa skoczyła bardzo szybko w górę natomiast w obecnej chwili wszystko się zatrzymało.

Zrobiłem sobie mały bilans tego co jem i zauważyłem że ilość kalorii które spożywam jest za mała dla obecnej mojej wagi. Więc na podstawie obecnego jadłospisu dodałem kilka produktów, zrobiłem nowe obliczenia uzupełniłem moją codzienną dietę :) Chciałbym żeby ktoś spojrzał jeszcze na to co stworzyłem i dodał swoje uwagi bo nie jestem profesjonalnym dietetykiem, ułożyłem sobie to wszystko na podstawie przeczytanych artykułów.

Moje wymiary:
wiek: 25
waga: 77kg
wzrost: 184cm
sylwetka: szczupła
typ budowy: ektomorfik
cel diety: masa = 85kg

Treningi:
3 razy w tygodni po 60min
niedługo mam zamiar zwiększyć ilość treningów do 4 dni w tygodni

Na zdjęciu moja dieta. Czekam na opinie, uwagi i inne sugestie.

Jak Cię mogę prosić wklej dietę bez linków do konkurencji w grafice ;]

Przepraszam zapomniałem się. Poniżej rozpisana dieta:

Posiłek 1.
Mleko 3.5%
Płatki owsiane
Jaja kurze - średnie
Suma: 639kcal

Posiłek 2.
Szynka z indyka - 125g
Chleb żytni razowy - 105g
Ogórek - 60g
Ser topiony smietankowy Hochland - 25g
Banan - 120g
Suma: 530kcal

Posiłek 3.
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka - 150g
Warzywa na patelnię - biedronka - 150g
Olej rzepakowy uniwersalny - 20g
Suma: 768kcal

Posiłek 4.
Szynka z indyka - 125g
Chleb żytni razowy - 105g
Ogórek - 60g
Ser topiony smietankowy Hochland - 25g
Banan - 120g
Suma: 530kcal

Posiłek 5.
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka - 159g
Warzywa na patelnię - biedronka - 150g
Olej rzepakowy uniwersalny - 20g
Suma: 768kcal

Posiłek 6.
Chleb żytni pełnioziarnisty - 105g
Twaróg wiejski chudy - 150g
Suma: 387kcal

Podsumowując wszystko: 3622kcal

Tak się zastanawiam żeby zamienić posiłek 4 na jakiś inny np z kaszą lub makaronem może jakaś propozycja? :)

Dodam że treningi zawsze są między 4 a 5 posiłkiem.

1. Tych jaj daj 3-4 sztuki
2. Zamień źr białka, wyrzuć serek, a daj wartościowe źr tłuszczy
3. Ryż brązowy lub paraboliczny, jeśli olej rzepakowy to jedynie tłoczony na zimno
4. uwagi jak w posiłku nr 2.
5. uwagi jak w posiłku nr 3
6. Bez pieczywa, a dodać tłuszcze

Użytkownik BOSSY dnia 06 luty 2012 - 10:40 napisał

1. OK
2. Z zamianą źródła białka to rozumiem ale wartościowe źr tłuszczy? Jakieś przykłady? Nie moge znaleźć konkretnej odpowiedz w necie.
3. OK
4. OK.
5. OK
6. Czyli np oliwę z oliwek do twarogu i powinno być git. Białko to rozumiem dlaczego na sen żeby mięśnie miały budulec ale dlaczego eliminujesz pieczywo?

2. oliwa, olej rzepakowy tłoczony na zimno, orzechy wloskie, słonecznik
6. Niepotrzebna Ci taka ilość energii podczas snu