Witam,
ułożyłem sobie dietkę jednak nie wiem czy jest ok dodam że jestem ektomorfikiem. Ćwiczenia 4 x w tygodniu
Dietę układałem sb w excelu
dodaję ją w załączniku. Mam nadzieję że ktoś pomoże :)
Pozdrawiam i z góry dziękuję

UP :)

Dieta fatalna. Weź popatrz do tematu podwieszonego na przykładowe rozpiski.

Dlaczego fatalna ?
Nie za bardzo podchodzi mi jedzenie przez 8 tyg tego samego(czyt. jajka ryż kurak i ser )

Niby coś tam tego białka masz w każdym posiłku, ale dużo jest roślinnego.

Rorek i paweł115 dzięki za opinię :)
dodaję poprawioną dietę niestety obiady musiałem dostosować pod reszte rodzinki bo mama powiedziała że mi osobno gotować nie będzie :(

Niewiem jak edytować tamten post ale teraz dodaje jeszcze raz mam nadzieję że się teraz wczyta :)

Użytkownik mały_paker dnia 01 luty 2012 - 19:47 napisał

Skąd ja to znam haha Co do tego białka i calej diety... looknij dokładnie ten temat http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Kur.. Kurczaczek tak to miałem na mysli ;p Co się dzieje że mi się ta dieta nie chce dodać :(

Rozpisz to tutaj czytelnie i bez kolorków

Ok na prośbę Szugi'ego :)
skróty:
gB-gram białka
gT- gram tłuszczu
gW-gram węglowodanów
Poniedziałek:
I
Szynka z indyka 20 gr
Chleb żytni razowy 60 gr
Jaja kurze całe 60 gr
Majonez 10gr
razem 14gB 19gT 31gW
II
Chleb żytni razowy 120gr
Masło wyborowe EKSTRA 10gr
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 30gr
razem 13gB 10gT 61gW
III
Ryż brązowy 40
Warzywa z patelni 150
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70
Masło wyborowe EKSTRA 10
razem 20gB 10gT 41gW
IV
Serek homogenizowany danio 100gr
Chleb żytni razowy 60gr
Szynka z indyka 10gr
WPC 80V 20gr
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 125gr
razem 32gB 12gT 60gW
V
Chleb żytni razowy 60gr
Ser Gouda 15gr
Masło wyborowe EKSTRA 5gr
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 125gr
razem 11gB 12gT 36gW
VI
Jaja kurze całe 60gr
Ser twarogowy chudy 30gr
razem 14gB 6gT 2gW
------------------------------------
Dziennie
106gB-2g/kg
72gT-1,35g/kg
234gW-4,4g/kg
kcal około 1900

Wtorek:

I
Płatki owsiane 60gr
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 350gr

razem 19gB 16gT 58gW

II
Chleb żytni razowy 120gr
Masło wyborowe EKSTRA 10gr
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 30gr
Ser Gouda 15gr

razem 17gB 14gT 61gW

III
Zupa 200gr
Makaron dwujajeczny 100gr

razem 20gB 14gT 81gW

IV
Serek homogenizowany danio 100gr
Płatki owsiane 60gr
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 250gr
WPC 80V 10gr

razem 30gB 19gT 76gW

V
Chleb żytni razowy 60gr
Masło wyborowe EKSTRA 10gr
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50gr

razem 14gB 9gT 31gW

VI
Jaja kurze całe 60gr
Ser twarogowy chudy 30gr

razem 13gB 6gT 2gW
-------------------------
RAZEM:
115gB-2,15g/kg
81gT-1,5g/kg
311gW- 5,85g/kg
kcal około 2300


Środa:

I
Chleb żytni razowy 60gr
Masło wyborowe EKSTRA 5gr
Szynka z indyka 20gr

razem 7gB 5gT 31gW

II
Chleb żytni razowy 120gr
Masło wyborowe EKSTRA 10gr
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 15gr
Ser Gouda 15gr

razem 14gB 14gT 62gW

III
Makaron czterojajeczny 70gr
Ser Gouda 60gr
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 100gr
Papryka czerwona 30gr
Papryka zielona 30gr

razem 30gB 20gT 61gW

IV
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 250gr
WPC 80V 30gr
Ryż brązowy 40gr
Majonez 15gr
Szynka wieprzowa gotowana 30gr
owoc jakiś 50gr

razem 40gB 30gT 51gW

V
Chleb żytni razowy 120gr
Masło wyborowe EKSTRA 10gr
Szynka z indyka 20gr
Serek homogenizowany danio 100gr

razem 17gB 15gT 85gW

VI
Ser twarogowy chudy 100 gr

razem 20gB 0,5gT 3,5gW

-------------------------------
RAZEM:
128gB-2,4g/kg
85gT-1,6g/kg
293gW-5,5g/kg
kcal około 2370

To co pomoże ktoś ? ? ?

To może poniedziałek najpierw bo jest sporo do korekty:



1. Dodaj min 2 jaja
2. Piersi z kurczaka 100-150g
3. Więcej ryżu, więcej kury
4. Więcej ww
5. Brak wartościowego białka
6. WIęcej tego białka, dodaj tłuszcze

Podsumowując:

- wywal masło, majonez
- za dużo pieczywa, nikt na samym chlebie odpowiedniej masy nie zbudował
- praktycznie brak zdrowych tłuszczy

Dzięki BOSSY postaram się zastosować do twoich rad