Dieta na mase 64kg 178cm ekto. Do Oceny


POSILEK 1 : ( 8:30 )

.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g
.3 jajka ( jajecznica)

Razem: B: 50,3 // T: 44,69 // W: 96,10

POSILEK 2 : ( 11:30)

.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa

Razem: B: 50,11 // T: 22,56 // W: 114,34

POSILEK 3 : (14:30 )

.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g

Razem: B: 38,95 // T: 2,65// W: 78,08

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 17:30 )

.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g


Razem: B: 35,52 // T: 14,5 // W: 78,2

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:30 )

Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g
. banan 200g
Razem: B: 37,60 // T: 2,65 // W: 86

POSILEK 6 : ( NA NOC 23:00 )

.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g
. makrela 100g

Razem: B: 20,45 // T: 22,19 // W: 10,38

razem wszystkiego;
B ; 232,93 / 3g na kg
w ; 462 / 6gram na kg
t ; 110 / 2g na kg

W 2. szynke postaraj się zmienić na mięso/rybe. W 5. banana możesz odpuścić jak jesz ryż od razu po siłce. W 6 albo makrela, albo ser. Reszta ok.

Powodzenia.

Użytkownik Rorek edytował ten post 25 czerwiec 2011 - 08:10