witam przedstawiam ponizej diete na mase prosze o korekty i zmiany co jest zle

a o to dieta :

7:30 Posiłek 1

2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera
1 banan
5 białek jajek, 3 żółtka + 0.5L litra wody nie gazowanej

10:30 Posiłek 2

1 pomarańcza
1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka)

13:00 Posiłek 3

150g filetu z piersi kurczaka
210g pieczonych ziemniaków
100g zmiksowanych warzyw + 0.7L wody nie gazowanej.

16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

1 szklanka chudego jogurtu
1 banan
tuńczykiem w puszce

Posiłek 5 (godzinę po treningu.)

150g płatków owsianych
3 białka, jedno żółtko
twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej

ogolnie straszna lipa nic nie przytyjesz hehehe . wszystko trzeba by bylo zmienic :)

Dokladnie....zajrzyj lepiej do postu podwieszonego "Dieta na mase", a takze poczytaj sobie o podstawach odzywiania, sporo lektury przed Toba :)

Witam- ogólne założenia 40-50kcal na kg masy ciała. 12kcal z białka=3g, 32kcal z węgli=8g , 10-15kcal z tłuszczu=1,5g. Pomnóż to przez swoją wagę ciała+5kg. Udział % składników odżywczych to 25% kcal z białka, 55-60kcal z węgli i 15-20% z tłuszczu. Podziel to na 6posiłków, w miarę równomiernie rozłóż kalorie i ciężko trenuj:)Policzenie diety zajmie Ci trochę czasu, ale warto!Powodzenia