Czesc!

Ułozyłem sobie diete na mase. Mam 180cm wzrostu i 56.5KG wagi, przy wieku 20 lat. Tak wiem, tragedia.

Zacząłem cwiczyc na siłowni, i ułozyłem sobie diete. Oto ona :

I posiłek 7.45
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o Orzechy włoskie 30g
o 2 jajka gotowane
o Pomidor/ ogórek


* II posiłek 10.40
o chleb razowy 100g
o Szynka z piersi z kurczaka 50g
o ser Gouda tłusty 30g
o Jakieś warzywo


* III posiłek 13.25
o Obiad


* IV posiłek 14.30
o Makaron 100g
o Tuńczyk 120g



* Między 18.30-20.00
o Trening


* V posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Ryż biały 100g

* VI posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Warzywa 200g
o Oliwa z oliwek 5g
o Ryż brązowy 50g


* VII posiłek 21.00
o Ser twarogowy 100g
o Warzywa 200g

Dodam że do diety zakupiłem sobie Super Mass Gainera, który jest w sklepie KFD. Mysle o tym zeby go wcisnac zamiast niektore posiłki, tylko nie wiem czy to dobry pomysł. Czy dieta jest dobrze ułozona?

Sprawdź jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i wtedy oblicz ile wychodzi z tego, żarcia kalorii. Pamiętaj żeby rosnąć musisz być na + w bilansie kalorycznym. Jeśli chodzi o produkty w diecie, to są ok. Trzeba teraz to sprawdzić, ze strony matematycznej. Co do tej masówki co kupiłeś to dawaj ją może bezpośrednio po albo przed treningiem, wedle zapotrzebowania. Ja już napisałem, teraz niech inni jeszcze się wypowiedzą.