Witam , naczytałem sie alechce poznać jeszcze ocene waszą. Na początek mam 19 lat waga 71kg wzrost 183cm, staz na siłowni ponad 1 rok w listopadzie miałem ciężki zabieg chcirurgiczny na szczęke i byłem zadrutowany namiesiąc czas a co za tym stoi że nie mogłem jeść i uszło ze mnie prawie 10kg masy , chce teraz odbudować to co straciłem i rosnąć dalej w nową masę . Nigdy przed tem nie miałem diety jak chciałem przytyć kupowałem gainery i je brałem a z jedzeniem było tak ze jadłem ile chciałem i co chciałem , ale teraz troche to ukierunkowałem i mam nadzieje że dobrze. O to moja dieta

7:00
Platki owsiane 40g + 4 białka z jajka kurzego i 1 żółtko + 2kromki chleba razowego

B: 58g W: 65g T: 8g


10:35
Jogurt naturalny 370g + 50g rodzynek + 50g otręby owsiane + 50g otręby pszenno owsiane

B: 34,7g W: 115g T: 17.5g


14:30
filet z kurczaka 150g+ 120g ryżu+ pomidor 70g+ kapusta pekińska 70g+ otręby pszenne 80g

B: 57g W: 160g T: 17,5g


16:00-17:00 trening

Mam zamiar kupić sobie aminokwasy proste i je brać przed



17:30
Tuńczyk 130g+ ryż120g+ pomidor70g

B: 42g W: 82g T:1.5g


19:30-20:00
Twaróg chudy 150g+ łyżka cukru + 2 kromki chleba razowego + 2 łyżki dźemu

B: 28g W: 35g T:1.3g



Razem - podsumowanie
- białko 219g
- tłuszcz 39g
- węglowodany 457g

Zależy mi na zbudowaniu czystej masy mięśniowej .Chcę w późniejszym czasie zakupić coś na siłe. Słucham waszych opini co zmienić co poprwaić co dodać co ująć.Starałemsie ułożyć tak aby mi wszystko smakowało gdyż jestem bardzo wybredny i dodam że lubie zjeść i moja przemiana materii jest szybka.
Pozdrawiam i dziękuje.

W 2 posiłku brak białka pełnowartościowego. Po treningu banana daj. Tłuszczy zdrowych też by się przydało, olwia z oliwek, masło orzechowe tak żeby było 1g na kg masy ciała tłuszczy. I taka ogólna uwaga: więcej mięsa, mięso to budulec, ogólnie ja tylko na śniadanie i kolację mięcha nie jem a tak to kurak/ryba/wołowina jest wszędzie.

j.w poza tym
o 20 .00 juz twaróg ? to o której chodzisz spać ? wywal ten cukier , chleb , dżem i dodaj 15- 20 ml oliwy

Użytkownik Silesian19 dnia 20-12-2010, 22:34 napisał

no zamiast tego jogurtu miałem na początku jeść kurczaka z ryżem , ale takw szkole to troche musze sie przełamać jeszcze :P , około 22 ide spać , 1 h przed snem jeść? nie będzie to leżało we mnie do rana?

Myślałem żeby na noc jakieś białko łykać .

30-60min przed snem jedz. To właśnie o to chodzi, żeby "leżało aż do pierwszego posiłku".

Użytkownik Rorek edytował ten post 21 grudzień 2010 - 08:26

Rozumiem , teraz mam pytaie czy nie za mało węglowodanów mam w diecie?

Wystarczająca ilość. Natomiast tłuszcze bym zwiększył do 1g/kg.

Znaczy przyznam sie że nie ujołem tego że biore oliwe do jajecznicy , ale zaczne dodawać do pomidorka ,twarogu tak żeby wypełnić braki

Panowie mam takie pytanie jak napisałem diete i dodatkowo kupiłem sobie białko , np: żeby nie jeść po siłowni tuńczyka moge sobie go zamienić na białko z odżywki? czy lepiej wziąść białko odrazu po siłowni a tuńczyka odstawić na jakies 45min później?

najlepiej to banan i bialko bezposrednio po treningu a za jakies 40 min pelnowartosciowy posilek czyli tunczyk/kura + ryz/ makaron

aDobrze rozumiem , a teraz co by mi własnie na mase pomogło , białko czy gainer ? czym wypełnić diete , wiem że powininem tłuszczy troche zdrowych , tylko własnie że jedyne co takiego mam w diecie to chyba oliwa i rybka

Mógłby jakiś spec spojrzeć w moją dietke i co dorzucić żeby kilogramy mięśni wchodziły :P