Witam Panowie. Wiem, że takich tematów jest sporo ale naprawdę nie wiem jak dopasować już tę dietę aby ruszyć.

Obecna waga to 123kg przy 190cm wzrostu, siła jest zadowalająca, chudy nie jestem ale gruby tez nie... Mam jednak od pewnego czasu problem z przybraniem na masie i obawiam się, że to wina zbyt małej ilości węgli mimo, że do ekto również się nie zaliczam. Powiedzcie co zmienić w tym jadłospisie bo mnie pomysłów już brak.

1. 100g płatków owsianych na wodzie
2. 60 g białka
3. 100g płatków owsianych na wodzie
4. 100g makaronu (wiadomo, że odliczony przed gotowaniem) plus 100g cycków z kury i 3 jaja
5. 2 miarki mutant masa (więcej nie dam rady bo smak przysłali nie do upicia ;/)
6. Na treningu carbo
7. 100g makaronu plus 100-150g piersi z kurczaka i 3 jaja
8. 400g białego chudego sera
9. 60g białka

Wypijam powiedzmy 3-4 litry wody.


Zdaję sobie sprawę, że dieta taka troche z dupy wzięta dlatego prosze o sugestie. Dodam, że pracuję w systemie 12 godzinnym tzn. dniówka, nocka, 2 dni wolnego, dniówka nocka, 2 dnie wolnego... Nałażę się sporo i wiem, że ta robota ma tez nie mały wpływ na brak postępów. Jestem też obecnie na cyklu z omki, metki, deki i nie chce tego zmarnować ;]

Pozdro.

Użytkownik radzio8927 edytował ten post 04 luty 2011 - 17:42

Masa z niczego Ci nie pójdzie, na oko widzę że to co napisałeś jest zbyt mało wystarczalne.Zacznij od węgli, węgle to paliwo więc na pusty baku daleko nie zajedziesz, podkręć węgle stopniowo i patrz czy Cie nie podlewa.Zacznij od 5g na 1kg masy ciała, ale z tego co wyczytałem z Twojego posta to wygląda na to że jesteś "obeznany" skoro jesteś na cyklu mety, więc moim zdaniem 5g węgli to będzie mało.W sumie to zależy od Ciebie jeśli zauważysz że Cię podlewa to nie podkręcaj więcej węgli.Białko daj na 2,5g oczywiście białko pochodzenia zwierzęcego tylko i wyłącznie licz.Tłuszcze ustal w granicy 1-1,5g.Popraw dietę i zastosuj się do tego co napisałem.

Węgli trochę już jest licząc gainera. Dodam, że jeżeli chodzi o słodycze to również się nie oszczędzam i zjadam ich trochę w ciągu dnia, dość często jem również fast-foody ;] mam do nich słabość ale na szczęście mnie nie zalewają. Problem z dietą polega na tym, że już nie mam siły więcej w siebie wepchnąć. Kiedyś jadłem paczkę makaronu dziennie ale nie zjadałem przykładowo płatków.... Potrzebowałabym dobre źródło węgli i przy takiej ilości jedzenia pozostaje mi chyba jakiś bulk albo więcej gainera... W mundurze ważę 128-129 kg i z taką wagą cały dzień praktycznie chodzę więc podejrzewam, że praca jest tutaj ważnym czynnikiem mającym wpływ na brak przyrostów. Zauważyłem też, że kiedy jestem na urlopie to na wadze przybrać mi o wiele łatwiej, a ja na tym cyklu chciałbym zrobić chociaż te 5-10 kg.... Może zamienię kurę na wołowinkę i dokupię jakiegoś bulka....

Coś tu kitujesz moim zdaniem bo ja wiem ile potrafię zjeść węgli a moja waga teraz jest bliska 100kg i wychodzi na to że przy mojej wadze potrafię zjeść więcej niż Ty xD co jest z lekka niemożliwe.Dam Ci alternatywę do tego że nie możesz wepchnąć już w siebie więcej.Dobrym sposobem na posiłek jest po prostu rozdrobnienie go do maksimum.Chodzi mi o to że zacznij stosować blender, miksuj co się da i wypijaj.Możesz po kombinować pod tym względem.jest trochę przepisów na forum jak zrobić szybki posiłek.Po za tym słodycze i fast foody to nie jest dobre jedzenie.Ze słodyczy jak już to miód i to np rano do owsianych łyżeczkę dla smaku, a fast foody to raz w tygodniu i to w symbolicznej ilości

Tu masz ten link http://www.kfd.pl/bl...ajle-49830.html
Po za tym możesz sam również po kombinować trochę co do przepisów