Proszę o ocenę diety na masę, dane w profilu aktualne

1)
4 Jaja kurze całe
Płatki owsiane 100g
WPC 80V 20g
Sos KECZUP
B:53 T:29 W:81 613kcal

2)
WPC 80V 30g
Banan
Rodzynki suszone 50g
B:27 T:1 W:73 382kcal

3)
Tuńczyk w oleju 120g
Chleb żytni razowy 140g
Szynka z indyka 100g
Ser Gouda 30g
Pomidor 50g
Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI" 10g
B:66 T:28 W:74 790kcal

4)
Wołowina pieczeń 200g
Makaron dwujajeczny 200g (jaki makaron polecacie??)
Pomidor 50g
B:65 T:13 W:158 595kcal

5)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 150g
Ogórek 50g
B:52 T:5 W:84 554kcal

TRENING

6)
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
Pomarańcza 100g
WPC 80V 30g
B:50g T:11g W:20g

B:312,6g T:87g W:490g 3300kcal
Węgle świadomie przyciąłem, problemem są kcal ponieważ powinno wyjść ok. 4000. Przy układaniu diety korzystałem z przelicznika w excelu który zamieścił BOSSY. Staram się też w miarę możliwości jeść jak najwięcej warzyw i owoców, nie wszystkie z nich zostały wpisane w dietę.
Z góry dziękuję za uwagi.

Użytkownik PBRednose edytował ten post 26 styczeń 2010 - 14:33

2- zamiast banana i rodzynek daj z 50 g orzechów włoskich.

3-goude i maslo wywal,szynka tylko jako dodatek,tunczyka daj w sosie wlasnym i dodawaj oleju lnianego/oliwy

4-makaron zytni/orkiszowy

Po tr. daj ryz/kasze/makaron+chude mieso

Na noc twarog+oliwa.Juz bez owocu i wpc

Ok, dzięki za odpowiedź. Problem jest tylko z posiłkiem po treningu. Trenuję ok godz 20:30 a o ok 22-23 idę spać czy to nie jest za późno na ryż i mięso?? Jeśli nie to może wystarczy zamienić dwa ostatnie posiłki miejscami??

Albo zamienić miejscami dwa ostatnie posiłki. Po treningu siłowym posiłek a potem aero i spać?

Użytkownik PBRednose edytował ten post 26 styczeń 2010 - 14:40

Po to wykonujesz aero zaraz po tr. siłowym,aby zintensyfikować spalanie tłuszczu.

Daj po aero mak. 50 g ryżu+chude mięso,a na noc zamiast twaógu jajka lub makrele wędzoną lub 2 jajka+chude mięso.

1)
4 Jaja kurze całe
Płatki owsiane 100g
WPC 80V 20g
Sos KECZUP
B:53 T:29 W:81 613kcal

2)
WPC 80V 30g
Banan
Rodzynki suszone/ lub orzechy włoskie 50g
B:27 T:1 W:73 382kcal

3)
Tuńczyk 120g /oliwa z oliwek
Chleb żytni razowy 140g
Szynka z indyka 100g
Pomidor 50g
B:57 T:14 W:74 637kcal

4)
Wołowina pieczeń 200g
Makaron żytni/orkiszowy200g
Pomidor 50g
B:65 T:13 W:158 595kcal

5)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 150g
Ogórek 50g
B:52 T:5 W:84 554kcal

TRENING
6)
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
B:25g T:2 W:38
7)
2 jajka całe
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
B:17g T:6g W:0,5g

B:286g T:70g W:510g 3119kcal


Tak jest ok? WPC jeszcze bym gdzieś wcisnoł bo przez 6 tygdni będę miał lepsza przsfajalność
Mało tych kalori chyba a może źle liczę? Czy zostawić?

Użytkownik PBRednose edytował ten post 26 styczeń 2010 - 17:22

1 - ok
2 - zamiast rodzynek daj orzechy a nie lub orzechy
3 - ok
4 - brak zdrowych tluszczy
5 - ok
6 - ok
7 - ok

Dzięki byki od poniedziałku ruszam na ostro. Pzdr