Witam mam 16 lat i ważę 66 kg. ćwiczę 5 miesięcy i postanowiłem ułożyć sobie amatorską dietę ponieważ na profesjonalną po pierwsze mnie nie stać a po drugie jestem uczniem więc nie mogę sobie pozwolić na posiłek co 2 godziny więc w mare starań ułożełem sobie następującą dietę która wygląda następująco:

7:00

Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml
2 jaja kurze całe

11:00 ( Posiłek w szkole )
3x kromki chleba razowego z masłem orzechowym
2x Banany
2x Jogurt Naturalny

15:00
Ziemniaki+warzywa+2x Kotlet Schabowy

17:00
2x Torebka Ryżu na Mleku + Sos

18:19-30
trening

20:00
Sok Bananowy
1x Jogurt Natrualny

22:00
Porządna kolacja zazwyczaj 8 kanapek z serem,szynką,majonezem i dużą ilością warzyw

Co myślicie o mojej diecie i wrazie ewentualności proszę o korektę.

no ułożyłeś sobie tą "dietę"... rzeczywiście do profesjonalnej dużo Jej brakuje.. ale akurat Tym się nie ma co przejmować na razie .. Piszę to już któryś raz na forum i napiszę jeszcze raz ;-D... jesteś młody jeszcze Twój organizm rośnie wiec rygorystyczna restrykcyjna dieta odpada.. ( oczywiscie dieta na mase jeszcze ujdzie.. ale redukcja całkowicie na razie przy wzroście całego organizmu odpada bo może tylko zaszkodzić)...

co do Twojej diety.. nie podałeś bilansu jaki przyjąłeś BTW i ile tego wyszło...
po drugie.. chyba najważniejsze ... posiłki mają być pełnowartościowe.. staraj się o to w tym wieku.. zmieniaj chlebek na razowy, zacznij jeść zdrowo, porzuć fast foody, jedz dużo warzywek itd itp.. ogólnie zaby podłapać nawyki zywieniowe a potem bedzie z górki ...

posiłki np 2 jest bez białka ( no dobra śladowe ilości jak orzechów arachidowych we wszystkim:P).. a to podstawowy budulec jakby nie patrzeć ... wiem że to posiłek w sql możesz tutaj wstawić np plasterki szynki takiej dobrej, mozesz do kromki wsadzić pierś z kurczaka, możesz wszamać tuńczyka .. to takie przykłady ...

Posiłek przed treningowy i po treningowy również ciężko nazwać posiłkami...

Jestem chyba za mało doświadczony bo nieznam zwrotu "BTW" również nie wiem co znaczy zwrot "redukcja" Jak możesz to wyjaśnij mi te pojęcia.

Użytkownik LuminorMarina dnia 05 luty 2012 - 23:51 napisał

siemka
a więc tak ... bilans BTW... czyli BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE -> jakie przyjąłeś zapotrzebowanie na dany dzień ( np przykładowo białka 2g na kilogram masy ciała... razy Twoja masa czyli 132g B na dzień... to tak przykładowo...) i to chciałem wiedzieć

Redukcja to odwrotność masy... spalenie tłuszczu przy jak najmniejszym spaleniu mięcha:-D ...