siema skleiłem sobie diete na wakacje prosze o poprawki.
zapotrzebowanie :

b;146
ww;365
t;73
woda;3l dziennie

Dieta :

9:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

11:30
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Kasza gryczana 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17.30-18-30
Trening

18:30
65g Carbo

B:0g W:61g T:0g

21:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B:20g W:4g T:10g

Podsumowanie :
B:175g
WW:369g
T:75g

Do kazdego posilku pije ok.500ml wody

aha czy jajka moga byc ugotowane na miękko?

Użytkownik damiano17 edytował ten post 18 czerwiec 2011 - 09:23

Myśle , że jajak czy gotowane czy na miękko bedą ok

11:30 dorzuć tłuszcz,a do ostatniego daj szybkie białko - najlepiej było by wypić odżywkę białkową od razu po treningu jeśli ćwiczsz późno,a do ostatniego wtedy wolne białko.

Jajka lepsze na miękko,nie ma sensu tak długo ich gotować. Może byc tez jajecznica albo sadzone.

Serek wiejski o godzinie 11:30 jak jesteś w stanie to zamień na rybkę/mięso.
Po treningu brakuje pełnowartościowego posiłku. Wciśnij tam o 19:00 jeszcze taki posiłek, albo przesuń trening przed posiłek gdzie masz kaszę gryczaną i pierś z kurczaka.
Nie pij do każdego posiłku 500ml wody. Pij w ciągu całego dnia po parę łyczków, nie koniecznie do posiłku.
Jajka mogą być na miękko, na twardo, w postaci jajecznicy, a nawet surowe .

ok dzieki panowie a gdybym po treningu do carbo dorzucił 30g białka ?

Nie ma sprawy. Pij jedno po drugim lub zachowaj jakiś odstęp 10-15 minutowy carbo od białka.

Użytkownik Rizorz dnia 18 czerwiec 2011 - 09:40 napisał

Nie pisz nic jak masz tak pisać

Carbo+białko pijesz razem od razu po treningu - mieszasz w 1 szejkerze i nie robisz odstępów,bo niby w jakim celu...

Jak dasz po treningu carbo + białko to ostatni posiłek zostaw taki jaki jest.
Tylko zwróć uwagę że po odżywkach masz duży odstęp od posiłku. Dlatego możesz zjeść po treningu jeszcze 1 gdzie dasz głównie białko i jakieś tam śladowe ilości węgli.

Użytkownik ~Cezar dnia 18 czerwiec 2011 - 10:06 napisał

Ilu ludzi, tyle sposobów. Osobiście preferuję pierwszy sposób. Mieszanie w 1 szejkerze jest OK, ale jeśli autor bierze pod uwagę walory smakowe to niech pije jedno po drugim. Chyba, że białko bądź carbo ma bezsmakowe.

Carbo mam bezsmakowe bede mieszal po treningu razem dzieki za pomoc panowie!

Użytkownik Rizorz dnia 18 czerwiec 2011 - 10:36 napisał

Chodziło mi o odstęp czasowy. Nie ma najmniejszego sensu czekać 15 minut bo niby na co ? Na zbawienie ?
I tak odżywka nie opuści żołądka.