Witam,
Chciałbym zacząć stosować dietę, więc przerobiłem trochę gotowca z tego artykułu http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html. Oto jak to wygląda:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

15:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

16:00-17:20
Trening

17:20
Sok pomarańczowy 250ml
Glukoza 30g
B: 0g W: 42g T: 0g

19:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

21:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Czy jest coś co trzeba w tej diecie poprawić?
No i mam jeszcze kilka pytań:
1)Jestem uczniem i według tej rozpiski będę jadł 3 posiłki w szkole, a później od razu chodzę na siłownię.Może tak pozostać czy mam to zmienić?
2)Jak powinno się przygotowywać pierś z kurczaka? i czy można ją jeść na zimno? jaki ryż jest najlepszy?

Z góry dzięki za pomoc

zamien chleb na ryz w posilku przedtreningowym, piersi mozna jesc na zimno , czesto w takm trybie zycia gdzie pojemniki z zarciem nosic trzeba ze soba je sie zimne posilki;) piers mozesz np gotowac na parze, mi np duzo bardziej smakuje niz smazona no i jest zdrowsza

Jeszcze niedawno sam potrzebowałem pomocy przy diecie a zaczynałem od podobnej wagi i podobnego wzrostu jak Ty. U mnie było 180cm / 62kg. Generalnie mam problemy z przybieraniem na wadze, jeśli masz podobną sytuację, to poniższe rady mogą okazać się przydatne.

Ryż daj brązowy.
W pierwszym posiłku więcej tych owsianych [ważne żeby były górskie a nie błyskawiczne!] - zacznij od 100g a nawet 120g.
Drugi ok, choć mógłbyś zamienić czymś [pierś z kurczaka / indyka / wołowina / chuda ryba] ten serek.
W trzecim zwiększ porcję piersi z kuraka do 100g a oliwy wystarczy 10ml.
W czwartym [przedtreningowym] jak zostało to już wspomniane, zamień chleb na ryż brązowy / kaszę gryczaną / makaron orkiszowy bądź razowy a piersi daj 150g.
W piątym [potreningowym] zamień chleb jak w czwartym.
W szóstym daj 125g chudego twarogu [pół kostki] i 15ml oliwy.
Dodaj warzyw do posiłków.

Rozważyłbym też eliminację z diety nabiału w postaci mleka i serka wiejskiego. Twaróg może zostać, bo dobrze się na noc sprawdza, ale jeśli jesteś bardziej hardcorowy, to też mógłbyś z niego zrezygnować, na rzecz np: tłustej rybki [makrela np.].

Co do przygotowania piersi, możesz smażyć, grillować, gotować, także na parze, piec w piekarniku. Pamiętaj tylko, że w posiłkach okołotreningowych ma być bez tłuszczu, więc smażenie tylko na PAMie bądź w ogóle bez tłuszczu.
Stosuj dietę i obserwuj sytuację, jeśli masa nie zacznie iść do przodu, podbij węglowodany.

nie rezygnuj z serka wiejskiego to dobre źrodło białka! mozesz jesc go na noc zawiera kazeinę

Zamiast serka lepiej jeść twaróg chudy z oliwą...

oczywiście nikt nie karze mu rezygnowac z twarogu bo ten jest super na noc, ale vanyel wedlug mnie zle radzi zeby zrezygnowac calkowicie z serka....

Dzięki wszystkim za zainteresowanie, mam jeszcze tylko jedno pytanie dot. warzyw: mogą to byś surówki czy raczej świeże warzywa? a może w jeszcze innej formie?

Dobrze, nie sprecyzowałem - zrezygnować z serka wiejskiego w ciągu dnia. Są lepsze źródła białka. Jakbym miał wybierać pomiędzy serkiem wiejskim a chudym mięsem [w ciągu dnia] to bym się nie zastanawiał. Mogę dodać, że w diecie ułożonej dla mnie przez plany.suple.net serek wiejski pojawia się TYLKO jako zamiennik twarogu w ostatnim posiłku.
Co do warzyw - najlepiej świeże, choć ja np: często stosuję mrożone - warzywa na patelnię, bo lepsze to niż nic a do ryżu z kurakiem, jak znalazł.

i o tym tez wlasnie pisalem ze mozna zastępowac go twarogiem, ale najgorszym zrodlem bialka np do szkoly tez nie jest, a wiem to po sobie