KFD.PL: Dieta na masę - do dopnięcia! - Forum KFD.pl

Witam! Chciałbym trochę zmienić tzn. zwiększyć kaloryczność moje diety! Cel to MASA! Bardzo bym prosił o wszelkiego rodzaju porady! Z tego co sobie wyliczyłem to moje zapotrzebowanie przedstawia sie następująco:

Białko: 170g
Węglowodany: 476g
Tłuszcze: 68g

Oto Dieta:

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2%
Serek wiejski 200g
Słonecznik 50g

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

13:00
Ryż 100g
Pierś z Kurczaka 100g
Sos
Słonecznik 50g

16:00
Makaron 100g
Twaróg chudy 100g


17-18:30
Trening

19:30
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w oleju(lub trewal, makrela wędzona) 100g

22:00
150g Twarogu
Oliwa z oliwek 10ml


RAZEM:
Białko: 175g
WW: 350g
Tłuszcze: 60g

Do tego oczywiście soki, owoce warzywa i gainerek na uzupełnienie braków!Nie wiem co mogę jeszcze dorzucić aby zwiększyć ilość węglowodanów??Bardzo proszę o ocenę i porady

Dorzuć trochę węgli i tłuszczu ;]

Dorzuć więcej ww przed i po treningu. Źródła to wiesz jakie ;]

btw. nie opieraj całego odżywiania na twarogu i nie podliczaj roślinnego.

 Użytkownik ~Grzegorz dnia 22-05-2008, 21:04 napisał

Więc co byś polecał zamieniając twaróg w którymś z posiłków?A jeśli chodzi o ww to mogę np. zwiększyć ilość ryży, makaronu i chleba?

Cytat

Mięso, jaja, ryby.

Cytat

Tak, okołotreningowo.

Ok pododaje więcej węgli i zamienię twaróg na jakieś mieso! Czyli dieta wydaje się być ok czy coś jeszcze wymaga poprawy??

A co bezpośrednio po treningu? Nie zapominaj o warzywach.

Bezpośrednio po treningu gainer i przesunę chyba przed ostatni posiłek na 19! O warzywach pamiętam, dołożę jakieś sałatki, pomidory, ogórki itp...

Użytkownik Yzerman edytował ten post 23 maj 2008 - 14:31

No i w tym o 19 staraj się, aby nie było tłuszczy.

W posiłku o 19 mam rybkę czyli jakiś tłuszczyk będzie na pewno, ale za dużo go nie ma także chyba może zostać nie?

tak.

Ok dzięki za korektę diety i porady