Witam, po dlugiej przerwie po zlamaniu lapki wracam do treningu. wstyd ale wiekszosc efektow rocznego treningu zeszla ze mnie no i strasznie zaroslem. waze jakies 98 i mam wielka oponke i nie tylko hehe. oczywiscie wiekszosc tej "masy" to fat. teraz chcialbym zaczac masowac ale na sucha mase. Jako ze fat to energia rozumiem ze raczej mam odstawic wegle i jesc bialko? moze jakis przyklad dietki dla takiego dziwnego przypadku;)

-Zbilansowana dieta
- bilans kalorii na 0
- aeroby
-trening ogólnorozwojowy,a gdy mięsnie zaadaptuja sie do wzmożonego wysiłku przechodzisz na typową masówke
-eliminacja z diety smieci(słodycze,fast foody,tluszcze zwierzęce...)

Użytkownik Massive_112 edytował ten post 12 listopad 2008 - 12:28

Poczytaj troche w dziale diety o redukcji. Twoj przypadek wcale nie jest dziwny tylko bardzo typowy :D
Ogolnie musisz zejsc z wegli do jakichs 2gram na kilogram masy ciala. Spozywasz tylko na sniadanie i w posilkach przed- i potraningowym. Aeroby po treningu silowym, posilki jedzone co 3 godziny i ostatni posilek to tylko bialko ( najlepiej twarog). Szczegoly masz w dziale dieta i trening, pozdro

Edit:
http://www.kfd.pl/od...odzi-44669.html
Tutaj masz swiezy podobny temat i garstke informacji

Użytkownik K4n3D4 edytował ten post 12 listopad 2008 - 18:06

hmmm no ale mi glownie zalezy na suchej masie, redukcja tylko przy okazji mimo ze z 15 kg fatu mam do spalenia;) dlatego pytam jak tu masowac ale nie nabierac wiecej fatu i kozystac z energii ktora ten fat daje zamiast wegli, moze ktos zna przelicznik kg fatu na energie hehehe

Chodzi ci o to zeby masowac i jednoczesnie nie lapac fatu czy zeby masowac i jednoczesnie gubic kilogramy fatu ktore juz masz? Jezeli pierwsza opcja to jesz normalnie jak na diecie na mase <dzial dieta i w podwieszonych masowka> jednoczesnie robiac przynajmniej te 20 minut aerobow po treningu silowym, zeby na bierząco spalac nadwyzke kaloryczna ktora bedziesz mial na diecie masowej, co zapobiegnie lapaniu dodatkowego fatu.
Jezeli zaś miales na mysli opcje drugą, to sory ale tak sie nie da. Albo masa albo redukcja. Jedno i drugie to chyba tylko zawodowcy potrafia łaczyc, ale oni maja na to i czas i pieniadze.