Siema jak waze 73 kilo 181 cm ;p i mam raczej problemy z przybraniem na wadze mam bardzo szybki metabolizm nigdy nie mialem problemow z tluszczykiem albo cos od kiedy cwicze czyli jakies 9 miechow dozo kg nie nabralem wazylem 65-67 cos kolo tego mam wiec pytanie czy ktos by sie podjol ulozenia diety dla mnie ? wiem ze bylo milion takich postow ale kazdy jest przeciez inny potrzebuje cos prostego jakies proste skladniki i zebym mogl czesc nosisc do szkoly poniewaz sie ucze , masa raczej ciezko mi wchodzi teraz pewnie bedzie of topic ale chcial bym pokazac moj trening i co ewentualnie byscie zmienili PON - klatka -plasko 62kg12x10x8x8 \ skos 42 kg 10x10x10x10 \ wasko - 60 10x10x10x10 \ rozpietki -hantle po 10kg -15x15x15x15 \ WT- plecy kilka cwiczen ale nie znam nazw \ sroda BIC uginanie ramion ze sztanga 30kg 10x10x10x10 \ machanie 10 kg :P po 15 na lape \ modlitewnik 4x12 \cz - barki i tric \ zalezy mi na klatce bo ogulnie sila jest ale masy cienko jestem sklonny do wszystkiego :) w granicach rozsadku wielkie dzieki za pomoc i prosze mnie nie potepiac za of topic za to ze pisze 1000 raz pewnie ten sam temat i za bledy :P POZDRO

Tutaj znajdziesz gotowe diety, dla danych kategorii wagowych:

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

pozdr.

No ok dzieki wielkie ale tam sa te "gotowce" troszke takie no o 10 30 przewaznie jestem w szkole i trudno bedzie mi zjesc kurczaka albo ryz z czyms cos takie przenosnego bym potrzebowal :) moge to mieszac ? zmieniac kolejnosc albo powtarzac posilki ? a jakies rady co to treningu suplementacji albo cos ?

W linku który podałem znajdziesz też zamienniki dla wszystkich produktów, a nawet posiłki które można w zamian stosować, tutaj zamienniki:

Cytat

Z supli jedynie możesz narazie kupic carbo i dać bezpośrednio po treningu, reszta może poczekać

zadam moze lekko dziwne pytanie ale wiesz moze jak wartosci odzywcze ma mielonka w puszce albo rozne serki topione ? bo zazwyczaj to biore do szkoly lub ser

Poszukaj w tabelach kalorii w necie, albo w linkach które są podane na samym dole w tym temacie, do którego natomiast link podałem powyżej

Choć odrazu uprzedzam że mielonka nie będzie najlepszym rozwiązaniem, serek jako mały dodatek zamiast masła np

pozdr.

a co do carbo :) to mozna kupic to nie wiam jakis zamiennik albo cos takiego :) nie koniecznie w kolorowym pudelku firmy trec ktore kosztuje 60zł ?

Z Biogenixa dostaniesz spokojnie za 20zł za kg

ok a co do treningu klatki jakies zastszezenia ? chyba wszystko juz wiem zostaje silka silka i silka no i papu xD

Teraz się przyglądnąłem treningowi, stosuj progresję wszędzie, jedno z wyciskań rób hantelkami, ogranicz serie do 14

czyli robic najpierw 10 a koncowa serie 14 ? i jak zamieniac ? plasko - sztanga skos - hantle ? i hantle powinny wazyc tyle samo co jak robie normlanie ?

Ogolnie 14 serii - 2x4 serie + 2x3 serie, powtórzenia rób po prostu progresją zwiększając ciężar i zmniejszając liczbę powtórzeń, skos zrób hantelkami