Dieta na masę dla mnie

Tagi tematu: mnie, mase, dieta

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Michaelg

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 481
Rejestracja: 02 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~48

Napisano 10 kwiecień 2008 - 15:34

Oto dieta jaką znalazłem w internecie:

Cytat

Posiłek 1: (7:00)

Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g

Posiłek 2: (10:30)

Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: (12:25)

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: (15:30)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5: (20:00)
Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass 3800g - 75g (tutaj brałbym moje białko tak?)- kiedy brać białko akiedy kreatyne np : Ostrowia WPC 80 - 1800gr i Universal Creatine Micronized Powder - 500g?

Posiłek 6( 21:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

Mam pytanie czy ta dieta nadaje się dla kogoś kto waży ok 63 kg przy 170 cm wzrostu i ma 19 lat? :)
Zaznaczam że dieta była oznaczona jako ta dla 63 kilogramowej osoby. Czego dalibyście więcej czego mniej?
Czy mogę np kilka razy w tyg zmieniać jakiś składnik aby uniknąć monotonii?

Użytkownik Michaelg edytował ten post 10 kwiecień 2008 - 15:36

-||--||- -||--||-

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ECO Labs GLU v5 - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Gaspari Nutrition MyoFusion Hydro 2278g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

Muscle Meds Creatine Decanate 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Peak Intra-veNOus - 1125g [mocna linia PEAK] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Gaspari Viridex XT 120 Viritabs (następca Novedexu) (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta redukcyjna , Cykle mojego znajomego...prosze o porade.... , CKD - pomoc w obliczeniach , Plan treningu.4 dniowy | prosil bym o pomoc w ulorzeniu takiego planu , Podjadanie z powodu rzucania palenia

#2 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 10 kwiecień 2008 - 15:38

Użytkownik Michaelg dnia 10-04-2008, 16:34 napisał

Oto dieta jaką znalazłem w internecie:

Posiłek 1: (7:00)

Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g

Płatki kukurydziane do zamiany na owsiane i to na 100g, praktycznie brak białka

Cytat

Posiłek 2: (10:30)

Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roślinna - 10g

Więcej tuńczyka

Cytat

Posiłek 3: (12:25)

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g

Bardzo mało białka

Cytat

Posiłek 4: (15:30)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Tu bez oliwy

Cytat

Posiłek 6( 21:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

Tutaj wywalić makaron i zjeść na 30 minut przed spaniem, wcześniej jeszcze to białko po treningu

Cytat

Nanieś korekty bo dieta narazie słaba, oblicz BWT i wtedy będzie można coś powiedzieć

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Michaelg

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 481
Rejestracja: 02 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~48

Napisano 10 kwiecień 2008 - 15:51

Posiłek 1: (7:00)

Mleko 2% - 200 g
Płatki owsiane -100g

Posiłek 2: (10:30)

Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 100g
Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: (12:25)

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: (15:30)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
usunąłem oliwę z oliwek

Posiłek po treningowy 5: (20:00)
banan/jogurt
Ostrowia WPC 80 - 1800gr = 5 g

Posiłek 6( 21:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

Mam sam makaron zjeść? To dla mnie nie realne... :unsure:

To co zaznaczyłem to zmieniłem reszty nie wiem za bardzo jak. Co dodać ażeby białka było więcej np POSIŁEK 3? Kiedy kreatynę? I białko tylko raz dziennie?

-||--||- -||--||-

Do góry of the page up there ^

#4 P4v3U

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1863
Rejestracja: 21 08 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: luty09

Napisano 10 kwiecień 2008 - 16:24

Nie czytasz ze zrozumieniem...

Cytat

Posiłek 1: (7:00)

Mleko 2% - 200 g
Płatki owsiane -100g

Mogą być kukurydziane i tu chodziło Bossy'emu że masz alternatywę w postaci owsianych dalej brak biała w tym posiłku... np 3 jajka

"

Cytat

Posiłek 3: (12:25)

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g

za mało białka - miałeś to samo napisane a nic nie wniosłeś poprawek daj więcej mięsa

Cytat

Posiłek po treningowy 5: (20:00)
banan/jogurt
Ostrowia WPC 80 - 1800gr = 5 g

Nie pięć gram tylko 50 to raz w zasadzie możesz dać najpierw węgle proste później białko a później normalny posiłek po treningowy np. ryż i kurczak

Cytat

Posiłek 6( 21:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

"Tutaj wywalić makaron i zjeść na 30 minut przed spaniem, wcześniej jeszcze to białko po treningu"
Chodziło o to że masz zjeść ten posiłek bez makaronu sam twaróg i oliwa

Więc tak nie masz kompletnie żadnego pojęcia nawet o podstawach diety a bierzesz się za kreatynę...
Poczytaj najpierw podwieszone posty o diecie na masę a dopiero później stosuj kreatynę...

I don't need sex. Life fucks me everyday - Medycyna

Do góry of the page up there ^

#5 Michaelg

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 481
Rejestracja: 02 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~48

Napisano 10 kwiecień 2008 - 18:53

Może i nie mam pojęcia o diecie bo nigdy takowej nie stosowałem i nie zajmowałem sie jej ustaleniem więc są tego skutki :)

Cytat

Nie czytasz ze zrozumieniem...

- może to zdanie akurat było źle sformułowane, szczególnie dla kogos kto jak sam zauważyłeś się nie zna na diecie...

Posiłek 1: (7:00)

Mleko 2% - 200 g
Płatki owsiane/kukurydziane -100g
3 jajka

Posiłek 2: (10:30)

Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 100g
Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: (12:25)

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka - kilka plasterków
Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: (15:30)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
usunąłem oliwę z oliwek

Posiłek po treningowy 5: (20:00)
banan/jogurt
Ostrowia WPC 80 - 1800gr = 5 g

Posiłek 6( 21:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

Co do użycia kreatyny :

Cytat

Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g dziennie. Po 6 tygodniach należy zastosować 4-tygodniową przerwę, w przeciwnym wypadku działanie produktu powoli słabnie.

... Napisałem jak według zaleceń firmowych jest więc lajtuj. Wcześniej brałem w tabletkach więc nie miałem takiego problemu. Jakbym brał po 50 to bym skończył po 10 dniach a cykl chyba powinien trwać dłużej co?

...

Cytat

Nie pięć gram tylko 50 to raz w zasadzie możesz dać najpierw węgle proste później białko a później normalny posiłek po treningowy np. ryż i kurczak

czyli po treningu mam zjesc tego bana i kreatyne? I po tym ryz z kurczakiem? A co wtedy z 6 posiłkeim? Musisz pisac jasno w tej kwestii bo fakt faktem nie ogarniam tego tak jak Ty. Dzieki za pomoc

-||--||- -||--||-

Do góry of the page up there ^

#6 P4v3U

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1863
Rejestracja: 21 08 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: luty09

Napisano 10 kwiecień 2008 - 19:38

Poddaje się jesteś tak oporny że nawet ja nie daje rady... co Ci napisałem o ostatnim posiłku?? a Ty dalej Swoje..
BTW. WPC to nie kreatyna tylko białko

Cytat

Posiłek 3: (12:25)

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka - kilka plasterków
Margaryna roślinna 10 g

kilka plasterków to za mało a dodatkowo to szynka wiec gorsza jakość mięsa...

Cytat

Posiłek 6( 21:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

i ja i Bossy napisaliśmy Ci że bez makaronu ten posiłek 30 min przed snem

Posiłek potreningowy to np ryz + kurczak a zaraz po treningu węgle proste do tego kreatyna jak masz

20 - 20 min później WPC 40 gram a później normalny posiłek jaki podałem...

Użytkownik P4v3U edytował ten post 10 kwiecień 2008 - 19:43

I don't need sex. Life fucks me everyday - Medycyna

Do góry of the page up there ^

#7 Michaelg

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 481
Rejestracja: 02 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~48

Napisano 10 kwiecień 2008 - 19:52

Namieszałem sorry. Ogarnę zaraz i zbiorę do kupy.

Użytkownik Michaelg edytował ten post 10 kwiecień 2008 - 19:54

-||--||- -||--||-

Do góry of the page up there ^

#8 P4v3U

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1863
Rejestracja: 21 08 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: luty09

Napisano 10 kwiecień 2008 - 19:54

kreatyna z węglami prostymi zaraz po siłowni, 20 min później białko a koło godziny później normalny posiłek

I don't need sex. Life fucks me everyday - Medycyna

Do góry of the page up there ^

#9 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 10 kwiecień 2008 - 20:34

I płatki kukurydziane raczej nie jako alternatywa, całkiem zamiana dla mnie na owsiane

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#10 Michaelg

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 481
Rejestracja: 02 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~48

Napisano 11 kwiecień 2008 - 17:15

Dobra nie ogarniam tego zrobiło sie zamieszanie - przynajmniej ja tak to odbieram.
Co rozumujesz poprzez "węgle proste"? Węglowodany?
Kupie po prostu książkę z dietami - są takie?

-||--||- -||--||-

Do góry of the page up there ^

#11 U.ser

aesthetic

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4522
Rejestracja: 06 11 2005
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Centrum
Staż [mies.]: 10

Napisano 11 kwiecień 2008 - 17:22

czego nie rozumiesz? na forum są ludzie, którzy na pewno Ci pomogą wiec bez paniki
węgle proste - węglowodany proste np. odżywka carbo, miód, glukoza, czekolada, owoce

Nie trawię analfabetów

Do góry of the page up there ^

#12 P4v3U

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1863
Rejestracja: 21 08 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: luty09

Napisano 11 kwiecień 2008 - 17:27

Cytat

WEGLOWODANY:
Sa glownym zrodlem energii, czyli paliwem, ktorego bardzo potrzebujemy. Organizm w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie. Wyrozniamy weglowodany proste (m.in. owoce, cukry) oraz zlozone. Te pierwsze dostarczaja natychmiastowej energii oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza ilosc weglowodanow zlozonych, aby miec energie do cwiczen, natomiast po zakonczeniu wysilku- weglowodany proste , aby uzupelnic starty glikogenu.
Ilosc spozywanych weglowodanow podczas budowania masy miesniowej zawiera sie w granicach 5-8g na kg masy. Ilosc ta zalezna jest od budowy ciala, metabolizmu oraz intensywnosci cwiczen.
1g weglowodanow = ok. 4 kcal.

To że nie ogarniasz to jest tylko i wyłącznie Twoja wina bo w podwieszonym poście dotyczącym diety na masę wszystkie składniki są jak wół opisane... My nie odsyłamy Cię tam bo nam jest tak wygodnie tylko musisz poznać chociaż takie podstawy jakie są tam opisane żebyś wiedział co, jak i dlaczego? i że to nie jest nasz wymysł np. twaróg na kolacje a rzecz służąca Tobie... Poczytaj dokładnie: http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

I don't need sex. Life fucks me everyday - Medycyna

Do góry of the page up there ^

#13 Michaelg

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 481
Rejestracja: 02 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~48

Napisano 11 kwiecień 2008 - 17:27

No nie rozumiem kompletnie np co mam zawrzeć po kolei i w jakich dawkach w posiłku po treningowym. Czy posiłków musi być 6 czy może ich być 5?

Okej P4v3U przeczytam jeszcze raz. Dzięki

Użytkownik Michaelg edytował ten post 11 kwiecień 2008 - 17:29

-||--||- -||--||-

Do góry of the page up there ^

#14 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 11 kwiecień 2008 - 17:35

Użytkownik Michaelg dnia 11-04-2008, 18:27 napisał

No nie rozumiem kompletnie np co mam zawrzeć po kolei i w jakich dawkach w posiłku po treningowym. Czy posiłków musi być 6 czy może ich być 5?

Poczytaj cały temat podwieszony a nie zadawaj takich pytań

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#15 Michaelg

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 481
Rejestracja: 02 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~48

Napisano 11 kwiecień 2008 - 19:34

I

Mleko 2% - 200 g
Płatki owsiane/kukurydziane -100g
3 jajka

II

Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 100g
Margaryna roślinna - 10g
+ sok

III

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 100 g
Margaryna roślinna 10 g
+sok

IV
Ryż biały - 150g ------------------- mogą być na zmianę ziemniaki?
Pierś z kurczaka gotowana / Wątróbka 100g

Trening

V
Od razu po treningu
Kreatyna 5g
Banan/jogurt

VI

Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

....

Tak ps to jak jest z zupami?

-||--||- -||--||-

Do góry of the page up there ^

#16 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 11 kwiecień 2008 - 19:39

Dobrze byłoby przesunąć trening jakoś wcześniej, najlepiej między 3, a 4 posiłkiem.

Brakuje mi tu twarogu przed snem, ale wtedy wyjdzie aż 7 posiłków, a znowu Twój ostatni nie jest typowym przed snem, tak jak mówię coś z tym treningiem pokombinuj

Tak to dieta niezła, jedyne zastrzeżenie, to wywalić wątróbkę w porach okołotreningowych (bo pewnie chodzi o drobiową, a zawiera ona sporo tłuszczu)

pozdr.

EDIT: Zupy możesz jeść

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#17 P4v3U

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1863
Rejestracja: 21 08 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: luty09

Napisano 11 kwiecień 2008 - 19:41

rozumiem że posiłek Vi jest koło 30 - 40 min po treningu...

Z zupami jest średnio bo zależy kto robi jak robi i na czym robi i co to za zupa ale jak zjesz to nie umrzesz :unsure:

VII posiłek 30 min przed snem twaróg z oliwą i jak zgadza się bilans B/T/W to ruszaj
powodzenia!

I don't need sex. Life fucks me everyday - Medycyna

Do góry of the page up there ^

#18 Michaelg

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 481
Rejestracja: 02 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~48

Napisano 11 kwiecień 2008 - 19:49

I 10.00

Mleko 2% - 200 g
Płatki owsiane/kukurydziane -100g
3 jajka

II 12.15

Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 100g
Margaryna roślinna - 10g
+ sok

III 15.00

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 100 g
Margaryna roślinna 10 g
+sok

Trening ok 16.00 - 17.30

IV 17.30
Od razu po treningu
Kreatyna 5g
Banan/jogurt

V ~18.15
Ryż biały - 150g ------------------- mogą być na zmianę ziemniaki?
Pierś z kurczaka gotowana / Wątróbka 100g

VI 20.00

Twarożek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

?Przed snem 30 min białko?- gdzie biało wcisnąć- w formie odżywki?
Coś nie wiem jak ogarnąć godziny bo ja będę musiał spać długo żeby sie w końcu wyspać i żęby to jakoś rozciągnąć w ciągu doby....

Użytkownik Michaelg edytował ten post 11 kwiecień 2008 - 19:52

-||--||- -||--||-

Do góry of the page up there ^

#19 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 11 kwiecień 2008 - 20:00

Użytkownik Michaelg dnia 11-04-2008, 20:49 napisał

I 10.00

Mleko 2% - 200 g
Płatki owsiane/kukurydziane -100g
3 jajka

Tutaj jak pisałem kukurydziane odpadają :unsure:

Cytat

V ~18.15
Ryż biały - 150g ------------------- mogą być na zmianę ziemniaki?
Pierś z kurczaka gotowana / Wątróbka 100g

Raz na jakiś czas mogą być ziemniaki, ale gotowane, bez żadnych margaryn i innych, tutaj wątróbka też nie bardzo

Cytat

?Przed snem 30 min białko?- gdzie biało wcisnąć- w formie odżywki?
Coś nie wiem jak ogarnąć godziny bo ja będę musiał spać długo żeby sie w końcu wyspać i żęby to jakoś rozciągnąć w ciągu doby....

W formie twarogu najlepiej. Ten sport to też zmiana nawyków, pasowałoby wcześniej wstawać i wszystko się ładnie zgra

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#20 Michaelg

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 481
Rejestracja: 02 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~48

Napisano 11 kwiecień 2008 - 20:07

Cytat

I 10.00

Mleko 2% - 200 g
Płatki owsiane -100g
3 jajka

II 12.15

Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 100g
Margaryna roślinna - 10g
+ sok

III 15.00

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 100 g
Margaryna roślinna 10 g
+sok

Trening ok 16.00 - 17.30

IV 17.30
Od razu po treningu
Kreatyna 5g
Banan/jogurt

V ~18.15
Ryż biały / ziemniaki 150g
Pierś z kurczaka gotowana / Wątróbka 100g

VI 20.00

Twarożek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Twarożek dałem na koniec
Wątróbka by pasowała do ziemniaków dobrze :unsure:

A co do ziemniaków to wiadomo, że gotowane

Białko (odzywka) może w II albo III posiłku dodać?

-||--||- -||--||-

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć