Sprawa wygląda tak:
Aktualnie, swieżo po zawodach waze 75 kg do ktorych musialem zejsc, ale schodzenie z waga przychodzi mi coraz trudniej i czuje, ze obniza moje mozliwosci. Tak więc potrzebuje diety i suppli (jesli potrzebne) zeby podrzucic wage do 80kg, myk tkwi w tym, ze na silownie nie uczęszczam, a w zamian mam 5-6 treningow sztuk walki tygodniowo + codzienne bieganie.

Od znajomych slysze sporne opinie, ale przewazaja te, ze tyle spalajac na treningach nie mam szans przybrac na masie, wiec przychodze do was i slicznie prosze o pomoc \o/

To zcanij uczęszczać na siłownie,bo inaczej to zdobedziesz 5kg tłuszczu

Użytkownik młody91 dnia 25-03-2010, 10:58 napisał

Tego wlasnie sie obawiam, ale nie mam juz czasu w tygodniu, czas znajduje po 21, ale wtedy juz silownia zamknieta, pozostaje mi cwiczyc w domu. Nie pomoze to, ze treningi sa dosc wyczerpujace? co jak co to tam tez sily trzeba pouzywac :P

A jesli cwiczenia silowe sa niezbedne to prosilbym o rozplanowanie mi co robic w domowych warunkach, nie straszne mi setki pompek, do dyspozycji mam drązek, worek treningowy, hantle 2x 10kg, obciazenie na rece/nogi i nawet skakanke dopadne jak trzeba.

z góry slicznie dziekuje :)

Użytkownik Niztheriel edytował ten post 25 marzec 2010 - 15:31

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
Tutaj masz ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.
Niestety, ale treningi sztuk walki traktuje się bardziej jako trening wydolnościowy. Jak chcesz nabrać 5 kg mięśni musisz pomyśleć nad treningiem siłowym. Od samej diety (mimo tego, że jest ona bardzo ważna) nie nabierzesz "dobrej" masy.

Użytkownik korek92 dnia 25-03-2010, 15:40 napisał

slicznie dziekuje <3 a co z dieta?

możesz zastosować dietę na masę z odpowiednimi wartościami b/w/t

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
Poczytaj, ułóż coś i daj do oceny.

Śniadanie 7:00
-Płatki owsiane 100g + 200ml mleka + pol garsci orzechow
II Sniadanie (w szkole) 11:20
-chleb razowy 100g (z chudą szynką drobiową)
- serek wiejski
III Śniadanie 13:20
- ryż brązowy 100g
-3 jaja kurze
Obiad 16:00
-pierś z kurczaka (średnia)
-100g makaronu pełnoziarnistego
- 2 pomidory + łyżeczka przecieru, przyprawy (sos)
Kolacja 18:20
-tuńczyk 120g
-100g chleba razowego
19:00 – 20:30 – trening
20:45 Carbo 60g
II kolacja 22:30
- serek wiejski ( proszę o jakąś ludzką opcję, bo ile mozna serek jesc? xD)


Prosze o ocene, ewentualne poprawki i jakas propozycje czym mozna zastapic np. piers kurczaka itd. bo kosztuje to i jesc dzien w dzien to samo tez nie bajka

Nie lepiej jest wziąsc z podwieszonych dietę na masę w twojej trzeba troch pozmieniać

Użytkownik descartes dnia 26-03-2010, 21:40 napisał

probowalem laczyc jakos diete z linku ktory mi podrzuciliscie z dieta dla ucznia/pracujecego i zamieniac troche produkty zeby jakies normalne jedzenie z tego bylo, bo jakos nie widze jedzenia ryzu z jogurtem naturalnym

Użytkownik Niztheriel dnia 26-03-2010, 23:09 napisał

Chyba nikt nie widzi, bo takie połączenie nie ma żadnego sensu, tym bardziej jakościowego

Użytkownik BOSSY dnia 27-03-2010, 09:59 napisał

Temat "Dieta dla ucznia~", link wrzucony przez ciebie, temat Anatoma

"PrzykładII

100g kaszki „kuskus” , ryżu lub makaronu (drobnego np. kolanka, świderki)
100 twarogu chudego
150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy)
Zamiast twarogu i jogurtu możesz użyć „serka wiejskiego light” "

Ok, jest jeszcze twarog do tego, ale jakos nie widze mnie przelykajacego makaron z twarogiem, chociaz z drugiej strony nigdy nie probowalem :p

Moglby mi ktos popoprawiac diete?

twarog zmienia postac rzeczy.

co do diety to:

Śniadanie 7:00
-Płatki owsiane 100g + 200ml mleka + pol garsci orzechow
brak bialka

II Sniadanie (w szkole) 11:20
-chleb razowy 100g (z chudą szynką drobiową)
- serek wiejski
zmien zrodlo bialka -serek srednia opcja w ciagu dnia ze wzgeldu na dlugi czas wchlaniania;
dodaj tluszczy;

III Śniadanie 13:20
- ryż brązowy 100g
-3 jaja kurze
ok

Obiad 16:00
-pierś z kurczaka (średnia)
-100g makaronu pełnoziarnistego
- 2 pomidory + łyżeczka przecieru, przyprawy (sos)
dodaj tluszczy

Kolacja 18:20
-tuńczyk 120g
-100g chleba razowego
ok

19:00 ? 20:30 ? trening
bezposrednio po treningu lepiej daj troche ww zlozonych+ bialko;

II kolacja 22:30
- serek wiejski ( proszę o jakąś ludzką opcję, bo ile mozna serek jesc? xD)
odlej syf i dodaj oliwe
zamiennie np. jaja/makrela/twarog +oliwa

Użytkownik -mr.P edytował ten post 27 marzec 2010 - 10:50

Użytkownik -mr.P dnia 27-03-2010, 10:49 napisał

bajka <3 jutro dodam poprawki i znow wystawie, sliczne dzieki

Użytkownik Niztheriel dnia 27-03-2010, 11:41 napisał

Gdzie widziałeś, że ja niby wrzuciłem ten link to raz? Dwa, że w tym co zacytowałeś jogurt stanowi dodatek, a w posiłku ryż + jogurt i nic więcej nie miałbyś wartościowego białka...

Użytkownik BOSSY dnia 28-03-2010, 18:21 napisał

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
tutaj, ostatni post, za kare skazuje cie na pomoc w mojej diecie! xD


Śniadanie 7:00
-Płatki owsiane 100g + 200ml mleka + pol garsci orzechow
brak bialka - dorzuce 2 jajka

II Sniadanie (w szkole) 11:20
-chleb razowy 100g (z chudą szynką drobiową)
- serek wiejski
tutaj serka wiejskiego nie bardzo wiem na co zamienic, zeby nie jesc jajek non stop, prosilbym o propozycje, dodam, ze II i III sniadanie mam niesc do szkoly :p

III Śniadanie 13:20
- ryż brązowy 100g
-3 jaja kurze
ok

Obiad 16:00
-pierś z kurczaka (średnia)
-100g makaronu pełnoziarnistego
- 2 pomidory + łyżeczka przecieru, przyprawy (sos)
Piesc kurczka moge smazyc na oleju kokosowym, zawiera te "dobre tluszcze"

Kolacja 18:20
-tuńczyk 120g
-100g chleba razowego
ok

19:00 ? 20:30 ? trening
bezposrednio po treningu lepiej daj troche ww zlozonych+ bialko - po treningu pisalem carbo biore, to nie sa ww zlozone? a bialko w jakiej postaci? odzywka czy jakies produkty?

II kolacja 22:30
- serek wiejski ( proszę o jakąś ludzką opcję, bo ile mozna serek jesc? xD)
odlej syf i dodaj oliwe
zamiennie np. jaja/makrela/twarog +oliwa
-Na kolacje bede makrele mysle czesciej jesc, dziekuje <3


I teraz taka mala ciekawostka, glupi zapomnialem wspomniec..
Wiec, jakies 15 min po treningu (jazdy autobusem) biegam 20 min z pelnym obciazeniem, a cwiczenia te silowe w domu wykonuje jakies 20-30 min po powrocie do domu, jakos do 22:20, tuz przed kolacja. Tu pytanie, carbo jesc nadal po treningu? bieg nic nie zmienia? i po treningach silowych w domu tez carbo czy cokolwiek?

Dziekuje i podziwiam za chec do pomocy <3

A to była aktualizacja tematów podwieszonych, a temat o tej diecie miał na celu przybliżenie sprawy osobom nie trzymającym ściśle diety (ok 15 rok życia), zresztą tak jak pisałem, nie ma tam posiłku wyglądającego tak jak chciałeś go skomponować ;]


Korekt jeszcze sporo, jak będę miał więcej czasu wieczorem i nikt nie skoryguje to zaglądnę

I- daj 3 jajka i wywal orzechy.

II- pieczywo obkładaj ugotowana,pokrojoną w plastry piersią z kurczaka lub zabieraj posiłek w pojemniku próżniwoym np. kasze/ryz+ ryby/wołowina/pierś.

Obiad-możesz smazyć na tym oleju,makaron kupuj razowy/żytni

Kolacja-pieczywo zamień na ryż brązowy/makaron razowy

Carbo to ww złozone,ale wysokoprzetwoprzone o dużym IG więc o tak póxnej porze niewskazane.Po tr. zjedz od razu ryz/kasze+piers/wolowine/tuńczyka.