I

dwie szklanki mleka bez fatu W21 B16
pół szklanki płatków jęczmiennych W30 B5
porcja białka W4 B24
dwie porcje sera wiejskiego odtłuszczonego W8 B24

II

baton proteinowy W35 B32

III(przed treningiem)

200g piersi z kurczaka smażona na oliwie z oliwek B44
100g ryżu białego/3 kromki chleba W77 B7/600W B10
szklanka soku pomarańczowego W26 B2
100g sałaty W1.5 B1.4

IV 10min po treningu

po treningu dwie porcje białka z bananem przeważnie a jak nie to z jakimś innym owocem W30 B49

V godz po treningu

200g pierśi z kurczaka B44
kromka chleba pełno ziarnistego W18 B5
puszka groszku W20 B8
100g sałaty W1.5 B1.4

VI przed snem

200g białek jajek W2 B22

dzień staram sie rozkładać żebym miał trening zawsze kolo 6 po południo, posiłek nr dwa w szkole ale jak nie idę do szkoły to staram sie zastępować to piersiami czy jakimś jogurtem z podobną wartością odżywczą kurczaka zastępuje czasami chudo wołowino, rybami ryż makaronem czy chlebem pełno ziarnistym.

proszę o pomoc bo to moja pierwsza dieta ułożona prze zemnie samego LOL :)) i nie wiem czy może być dziex za odp pozdro :))

Użytkownik bennus edytował ten post 09 grudzień 2007 - 06:15

Użytkownik bennus dnia 9-12-2007, 05:58 napisał

Za dużo białka, za mało węgli, brak zdrowych tłuszczy... Białko na granicy 30-40g w tym posiłku, węglie ok 90g, tłuszcze 15g

Cytat

Tego w ogóle nie mozna uznać za posiłek pewłnowartościowy...

Cytat

Tu ograniczyć do minimum tłuszcze

Cytat

Zdecydowanie za mało węgli złożonych...



PODSUMOWUJĄC:

Dieta wygląda jak ostra redukcja - bardzo mało węglowodanów - zdecydowanie za mało, jak dla osoby uprawiającej ten sport... Utrzymuj węglowodany na poziomie ok 4g/kg min, albo 3g/kg jeśli ma być to dieta low carb...

W ogóle nie bierzesz pod uwagę tłuszczy, które są równie ważnym składnikiem jak bialka i węglowodany - powinno być ich chociaż 0,8g na kg masy ciała...

Resztę niedociągnięć opisałem powyżej...

pozdr.

Użytkownik BOSSY dnia 8-12-2007, 23:50 napisał

dzieki bardzo za pomoc mało węgla ponieważ puchnę po węglach jak bania nie wiem czego może jakieś problemy z tarczyca nie mam pojęcia ok to wprowadzam zmiany i jazzda dzieki bardzo jeszcze praz pozdro :))

a w szkole nie mam jak zjeść co innego bo przerwy są 6 minut i du*a nie mam czasu :(( jak nie jestem w szkole to jem kurczaczka tak jak w posiłku nr 3 pozdro

I
szklanka mleka bez tłuszczu W24 B16
pół szklanki płatków jęczmiennych W30 B5 T2,5
dwie kromki chleba pełnoziarnistego W36 B10 T2
dwie porcje sera ziarnistego W8 B24 T3
pół łyżeczki oliwy z winogron T7

II
baton proteinowy W32 B32 T9

III
200g piersi z kurczaka na oleju z oliwek odsączona B44 T3
100g ryżu białego W77 B7 T0,7
szklanka soku pomarańczowego W26 B2
100g sałaty W1.5 B1.4

IV 10min po treningu
po treningu dwie porcje białka z bananem W30 B49

V godz po treningu
200g piersi z kurczaka B44 T3
100g ryżu białego/3 kromki chleba pełnoziarnistego W77 B7 T0,7/600W B10 T2
puszka groszku W20 B8 T1
100g sałaty W1.5 B1.4

VI przed snem
200g białek jajek W1.4 B22 T0,4


W365__B270__T36


czy może być taka dieta po poprawkach ?? dziex z góry za odp :))

Użytkownik bennus dnia 9-12-2007, 17:31 napisał

pół łyżeczki tego oleju to będzie z 2-3 g

Cytat

Tutaj musisz się nauczyć w takim razie jeść na lekcjach albo skołować jakiegoś gainera

Cytat

Wywalić możesz ten sok stąd, zbędne węgle proste

Cytat

Tutaj groszek też nie jest konieczny


Oprócz tego co napisałem powinno być ok...

pozdr.

Użytkownik BOSSY dnia 9-12-2007, 12:37 napisał

Ok wielkie dzięki za pomoc gejnerka sobie zamówię z neta nawet dzisiaj i będę pil na przerwie :)) i zapodam resztę zmian dzięki wielki pozdro :)) i szerokości a i czy zamiast batona bedzie lepiej gdy kupie Universal Nutrition Real Gains to bedzie B52_T6_W87

Użytkownik bennus edytował ten post 10 grudzień 2007 - 00:45