Witam serdecznie.
Jako, iż zamierzam zacząć ćwiczyć, wiem że bez dobrej diety się nie obejdzie.
Diet w internecie można znaleźć naprawdę mnóstwo, jednak chciałbym skorzystać z rady być może fachowców, którzy znajdują się na tym forum.
W czym tkwi problem?
Mam 23 lata i przy wzroście ok 197-198 cm, moja waga oscyluje zazwyczaj w granicach 83-85 kg, zazwyczaj bez względu na porę roku (może zimą jest to nieco większa wartość). Tak więc biorąc pod uwagę wzrost, moja waga nie jest imponująca, zresztą znajomi twierdzą że jestem po prostu chudy.
Kiedyś znalazłem w internecie informację, że taki typ budowy nazywany jest ektromorficznym, stąd użyłem tego sformułowania w temacie.
Jest jednak kolejny aspekt, który przed ułożeniem diety jest bardzo ważny.
Nie wiem czy rozpatrywać to w kwestii problemu. Mianowicie bardzo szybko trawię spożywany pokarm, kto wie może jakiś tasiemiec:) Sprawa jednak zabawna nie jest, ponieważ nie bardzo znajduję przyczyny takiej sytuacji.

Chciałbym więc prosić o jakieś rady, może gotową dietę dla mnie a więc osoby wysokiej, szczupłej (85 kg) i szybko trawiącej (wydalającej) spożyte pokarmy.

W celu ułatwienia mogę napisać, iż jeśli chodzi o mięso to preferuję głównie kurczaka, z resztą pokarmów raczej nie jestem wybredny. Moja praca raczej pozwala mi na regularne spożywanie posiłków o określonych porach.

Dzięki za zainteresowanie i mam nadzieję, że znajdzie się ktoś zorientowany w moim problemie i mogący pomóc.

Pozdrawiam

tutaj moze ktos Ci ołożyć diete : http://www.kfd.pl/indywidualne-i-dyskretne...lnie-52213.html


poczytaj to http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html jesli wolisz ułożyc sam, a następnie wstaw ją tutaj do sprawdzenia

warto tez sie własnie zbadac na takie pasozyty jak tasiemiec,glista ludzka czesto tez one sa problemami,lub mozesz miec zespół złego wchłaniania ale równie dobrze mozesz byc zdrowy i poczytaj o tej diecie

Tak wygląda dieta, którą znalazłem w internecie, jest ułożona dla osoby ważącej 85 kg a więc tyle co ja, jednak tak jak wspomniałem wcześniej, nie wiem czy dla ektromorfika o szybkiej przemianie materii będzie ona skuteczna.

Dieta na masę dla osoby ważącej 85 kilogramów. Zapraszamy do zapoznania się z prezentowaną przez nas dietą. Warto stosować dietę na masę aby twój trening nie poszedł na marne. Podczas stosowania diety dostarczasz do swojego organizmu około 3400 kalorii dziennie.

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc
• płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja
b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
• tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu Almette itp
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy
• twaróg zagryzasz bananem lub do twarogu dodajesz np. rzodkiewki i jesz to a następnie banany
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
• unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
• ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku, ewentualnie możesz zastąpić to odżywką białkową
b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
• unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g
• nie mieszaj twarogu z węglowodanami; nie zamieniaj tego posiłku na inne; jakbyś później szedł spać to zjedz ten posiłek o 23.00 i przed snem ( np o 1.00 )
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

Wklejona dieta jest kiepska,nie nadaje się.
Poczytaj o dietach na mase w temacie,do którego dostałeś link,masz tam również gotowe rozpiski.

Przeczytalem niedawno artykul, ktory polecam przy okazji:

LINK

Wiem juz mniej wiecej co i jak z tym moim trawieniem, chociaz oczywiscie dla pewnosci lepiej sie przebadac.
Mam jednoczesnie pare pytan.

1) U jakiego lekarza robi sie badania na obecnosc tasiemca itp.?
2) Zakladajac trening 4 razy w tygodniu, zostaja 3 dni bez treningu. W przypadku rozpisanej diety, ma ona posilki przed i po treningowe. Jak wiec ma sie sprawa przy tych dniach, w ktorych nie cwicze? Dieta obowiazuje przez calutki tydzien, czy w dniach wolnych od treningu te posilki przed i po treningowe ulegaja jakiejs zmianie?
3) Jak czesto mozna zamieniac dane skladniki odzywka? Chodzi mi tu glownie np o filet drobiowy ktorego cena w sklepach powala, czy np jajka ktore jednak w wiekszej ilosci bywaja szkodliwe?

Pozdrawiam

tasiemca nie jest łatwo wykryc tak jak myslisz najczescie robi sie badanie kału na obecnosc pasozytów ale jest to nie za dobra metoda poniewaz trzeba ja powtarzac kilkakrotnie nawet jak wyjdzie ze nic nie masz bo pasozyty nie zawsze zostawiaja jajeczka,lub tasiemca tez moze wykryc kolanoskopia,nieiwem co jeszcze

Witam ponownie.

Czy znalazłby się chętny do ułożenia dla mnie diety (ektomorfik) składającej się z 6-7 posiłków?
Patrze tak w te rozpiski ktore wkleiliscie mi wczesniej ale dla mnie jest to czarna magia.
Jesli znalazlby sie chetny (moze Massive, bo widze ze jestes dosc biegly w tego typu sprawach), to prosibym aby ewentualnie przy niektorych posilkach dodal informacje ktore z nich mozna zastapic jakas odzywka.

Dla ulatwienia.
Wzrost 198 cm
Waga 85 kg

Chcialbym nabrac przede wszystkim masy, pozniej sprobowac rzezbic cialo.
Z gory wielkie dzieki za pomoc.

http://www.kfd.pl/indywidualne-i-dyskretne...lnie-52213.html
tu ci dietę ułożą za drobną opłatą