Witam . Przedstawiam wam dietę na masę 81 kg. Proszę o korekty.

Godz 7.30
Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :
- musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 )
- mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4)
- 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1)
- orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)

Godz 10.30
II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2)
- szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- jakieś warzywka

Godz. 13.30
Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)
- jakieś warzywa

Godz.15.00
TRENING (przeważnie godzina ~15)

Godz ~ 15.50
od razu po treningu 50g Carbo -- Do kupienia tutaj (B: 0 T: 0 W: 48 )

Godz. 16.30
Posiłek potreningowy (27g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż paraboliczny 70g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- jakieś warzywa

Godz. 19.30
Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1)
- szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0)
- ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0)
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12)

Godz. ~22.00
Przed snem (B: 24 ,W:1,5 T:2,5 ):
Porcja odżywki białkowej 30g

7:30 - jeśli musli to tylko własnej roboty ( owsiane + rodzynki + orzechy )
10:30 - szynke zmień na pierś/rybe/jajka, chleb żytni lub orkiszowy
13:30 - ok
15:50 - możesz do carbo dodać porcje odżywki białkowej WPC/WPI/WPH
16:30 - ok
19:30 - zwiększ ilość twarogu ( 100-150g ), chleb żytni lub orkisz
22:00 - odżywka na bazie kazeiny ma się rozumieć?

kazeiny tzn ? ;D Wpc80.

zwiększyć ilość twarogu aż do 150g? i szynke zamienić na pierś? to bedzie dla mnie szok, a szczególnie dla portfela... :D

Kazeina - wolno wchłanialne białko. Ty masz zwykłe WPC więc dodaj je do carbo bezpośrednio po treningu, a jako ostatni posiłek zjedz twaróg z oliwą/jajka/tłustą rybe. Możesz też zrobić taki myk, że w posiłku o 19:30 zamiast twarogu dasz odżywkę, a na 22:00 przeniesiesz ten twaróg i dodasz do niego łyżkę oliwy.

Co do portfela - niestety, ten sport do tanich nie należy, trzeba polować na promocje.

Pzdr

Ach, te promocje - 3,99 w TESCO za kg kurczaka. ^^

A mogę zrobić tak, że WPC wypić przed snem? Jeśli WPC się nienadaje to jakie inne białko? ( nazwa )

WPC się przed snem nie nadaje. Jeśli chcesz odżywkę to polecam którą z tych:

http://sklep.kfd.pl/...930g-p-304.html
http://sklep.kfd.pl/...00g-p-1894.html
http://sklep.kfd.pl/...07g-p-1710.html
http://sklep.kfd.pl/...70g-p-1643.html

to bailko wpc pij sobie rano,a jajka z rana przenies na noc, bo to zrodlo bailek wolnowchlanianych wiec spasi na noc;)

Wywalił bym część mięsa z przed treningu i dal ja po treningu bo wtedy bardziej sie przyda. a najlpepiej przed treningiem 100-150g a po 150-200g.
Nie wiem jaki masz szybki metabolizm itp. ale dał bym więcej węgla z rana. Ja przy wadze 80kg pakowałem takie ilości żarcia:

1. 4 całe jajka/50g WPC + 100g płatków owsianych + duży banan (jasli WPC to 15ml oliwy z oliwek)
2. 150g chleba razowego + około 100g jakiejś wędliny + jakieś warzywko
3. 130g ryżu/makaronu + 130g kurczaka/tuńczyka + warzywa
4. TRENING (po 50g gainera)
5. 100g ryżu/makaronu + 200g kury/tuńczyka + warzywa
6. 70g ryżu/makaronu + 130g kury/tuńczyka + 20ml oliwy z oliwek
7. 150g twarogu + 20ml oliwy z oliwek
MOŻE sie przyda bo jak wcześniej pisałem nie wiem jaki masz metabolizm