Dieta Na Mase dla 72 KG + dodatki

#1 k-u-b-a

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 9
Rejestracja: 23 05 2005

Napisano 02 styczeń 2006 - 18:52

No Wiec Mam Mam Taka Diete... Wlasnie Zaczynam Ja Stosowac...

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg

Do Tego Mam Kreatyne(2x), Dextroze(2x) Oraz PROFI WHEY MASS(4x)

Treningi Sa 4 Razy W Tygodniu od 1,5 do 2 godzinek.

Moge Dodac, ze cwicze tak od miesiaca, ale teraz daje diete oraz odrzywki do przyspieszenia masy, bo mam 185cm i 72kg.

Co Wy Na To ?? ??

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

OstroVit Extra Pure Creatine - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,90 zł)

Koszulka Polo KFD.pl (Rewelacyjna jakość) (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł)

ActivLab HGH Night + HGH Day - 60 kaps. + 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,49 zł)

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps + Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 2xProtein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ryba+suple +trening= redukcja | Suplementacja, trening , dieta , Trening dla poczatkującego - do oceny. , trening na mase + dobra dieta , Szukam planu dla siebie , TRENING 5x5 DLA "POCZĄTKUJĄCYCH"

#2 Ania

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Spec
Postów 1840
Rejestracja: 04 01 2004
Wiek: 29
Płeć:Kobieta
Miasto:Olsztyn / UK

Napisano 02 styczeń 2006 - 18:57

Jaki jest wogóle Twoj staż treningowy ?

Do góry of the page up there ^

#3 k-u-b-a

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 9
Rejestracja: 23 05 2005

Napisano 02 styczeń 2006 - 19:33

Moj Staz ?? hmm no od paru lat czynnie uprawiam sporty, a gdzies od 3 intensywnie siatkowke... a jesli chodzi o silownie to zaczalem od grudnia 2005... a teraz mam prawie 18 lat...

Do góry of the page up there ^

#4 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 02 styczeń 2006 - 19:54

Narazie skup się na samej diecie,kreatyne zostaw na jakiś poważniejszy zastój,trening strasznie długo Ci wychodzi.Jako początkujący pownieneś wyrobić się w godzinie

Myślę,że skoro intensywnie trenujesz siatkówke mógłbyś dodać troche węglowodanów do tej diety.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 k-u-b-a

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 9
Rejestracja: 23 05 2005

Napisano 02 styczeń 2006 - 20:21

hmmm... kreatyne zostawic, a bialko i dextroze ?? wychodzi max do 2 godzin... trener mnie pilnuje i mowi co ile i jak dlugo... :) a sama dieta bede mial efekty tak po 6 tygodniach na masie ?? nie lepiej odrazu brac kreatynki i reszcze aby masa szybko wzrosla plus dieta ?? a co wogole sadzicie o diecie ?? dobra ?? zla ?? cos dodac ?? przerobic ??

Do góry of the page up there ^

#6 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 03 styczeń 2006 - 17:41

Dieta jest ok,tylko tak jak mówiłem możesz dorzucić jakieś źródła węglowodanów z łozonych ze względu na tą siatkówke.Narazie bez kreatyny powinny być zadowalające efekty.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!