Witam, po długiej przerwie spowodowanej kontuzją mam zamiar wrócić do treningów a co za tym idzie zacząć stosować diete na mase :) proszę o skorygowanie mojej diety jeżeli coś jest źle. Wybrałem produkty które mi smakują i będę je napewno spożywał. Oto ta dieta:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe




10:35
kanapki z jajkami/ lub to co zazwyczaj jem w szkole czyli jogurt pitny + rogal maślany czy to moze byc?


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
filet rybny/ jakaś kiełbasa

16:00
Ryz zwykły 80g
Piers z kurczaka 100g



17:30-18:30
Trening


18:30
banan



19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
makrela w sosie pomidorowym



22:00
serek wiejski

7.00 ok
10.35 makaron +3 jajka/pierś/tuńczyl
13.30 ryba moze byc,ale kiełbasa nie
16 Ryz brązowy zamiast "zwykłego"
po treningu makaron/ryz+cycek/tuńczyk,makrela nie moze byc bo ma tłuszcze
22.00 twaróg 200g+łyżka oliwy

10:35
Pieczywo żytnie z jajkami ok,natomiast druga opcja odpada.

13:30
filet rybny ok,ale kiełbasa już nie bardzo

16:00
Biały zamień na brązowy

19:10
Chleb zamień na ryż brązowy/kasze gryczaną,a makrele na tuńczyka/pierś z kurczaka.

22:00
dodaj oleju lnianego/oliwy

Pododawaj warzyw.

dzięki za naniesienie poprawek :) pozdrawiam.
Tuńczyk mi strasznie nie podchodzi, dawniej jadłem makrele z puszki
a jeszcze co do 2 śniadania to ile tych jajek ?!

Użytkownik jolo92 edytował ten post 06 luty 2010 - 19:19

3-4,podlicz btw i zobacz ile białka wyjdzie i w tedy zarządzaj białkiem

Użytkownik młody91 edytował ten post 06 luty 2010 - 19:31