Witam :)

oceńce moja diete

wiek : 25 lat
waga : 55 kg
wzrost : 168 cm
staż : rok z przerwami

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 15g
Rodzynki suszone 15g
Oliwa z oliwek 5g
over mass 35g

Bułki grahamki 100g
Polędwica z indyka 10g
Oliwa z oliwek 50g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 15g
over mass 35g

Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 80g
Ryż biały 100g


Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 50g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
over mass 35g

Ryż brązowy 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g

Wszelkie uwagi sa mile widziane!! :)

tylko ten posilek z kurczakiem i twarogiem moze byc ok tyle ze ryzu nie dajemy na noc
reszta do wymiany bo przykro mi ale z taka"dieta" to moznaw szachy grac
dzial dieta---> dieta na mase wez jakas gotowa troche zmien skladniki na takie ktore ci odpowiadaja i wstaw do poprawy

btw gainer to dodatek do diety a nie dieta dodatek to gaiera...
od jedzenia sie rosnie nie od prochu

Użytkownik ~Benek edytował ten post 14 styczeń 2010 - 02:26

dlatego tego gainera jest tylko 35 g i ma służyc jako dodatek