Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Ułożyłem sobie taką wstępną dietę, proszę o ocenę i ewentualnie co mam w niej zmienić.
Nie podałem wartości odżywczych, ale jeśli to konieczne mogę to zrobić.
Darowałem sobie dodatkowe źródła tłuszczu, bo używam dużo masła i chyba wystarczy.
wzrost: 180
waga:65
ektomorfik
7:00
naleśniki z mięsem/serem
200g
Tutaj dałem naleśniki, ponieważ najlepiej mi się je szama. Nie daję rady w ciągu 15 min zjeść owsianke + 3 jajka.
10:00
Gainer 80g?
Mozecie jakiś polecić, cenowo i jakościowo w miare:)
13:00
chleb zwykły 4 kromki+szynka/ser
16:00
ryż 100g
kurczak 100g
19:00
makaron 100g
schabowy 100g
22:00
serek wiejski 200g
Po treningu jakiś banan.
Wiadomo, że nie ważę sobie jedzenia z super dokładnością, podałem orientacyjne wartości.
Powiedzcie mi jeszcze gdzie mam tutaj wcisnąć trening, bo jakbym nie robił to przepada mi jeden posiłek... Co więcej nie mogę od razu po jedzeniu ćwiczyć bo jestem pełny.
pozdrawiam
Dieta na mase - czy jest ok?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Universal Jointment Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
BIO TECH USA - Multi Hypotonic Drink 1000 ml. PYSZNY (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,99 zł)
ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)
Bio Tech USA Crea Pump - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 61,00 zł)
--------------------------------------
Universal Jointment Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) BIO TECH USA - Multi Hypotonic Drink 1000 ml. PYSZNY (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,99 zł) ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł) Bio Tech USA Crea Pump - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 61,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Oczyszczenie skóry na twarzy , Dieta i suplementy , Biegac - nie biegac oto jest pytanie?! | . , Ławka pod sztangę | Czym się kierować przy zakupie? , Dieta do oceny | dietka
Oczyszczenie skóry na twarzy , Dieta i suplementy , Biegac - nie biegac oto jest pytanie?! | . , Ławka pod sztangę | Czym się kierować przy zakupie? , Dieta do oceny | dietka
#2
93dave93 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 442
- Rejestracja: 15 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:POŁANIEC
-
Staż [mies.]: X
Napisano 14 grudzień 2009 - 18:48
trening mozesz zrobic około 14:30, gainer (jak dla mine gain bolic 6000) wez tez odrazu po treningu o 19 zamiast schabowego np. tuńczyka w wodzie, śniadanie nie zbyt odżywcze,przed spaniem do serka dodaj olej lniany lub oliwę, z masłem nie przesadzaj dorzuć jakieś orzechy
Użytkownik 93dave93 edytował ten post 14 grudzień 2009 - 18:51
#3
cichacz
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 256
- Rejestracja: 13 11 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nieopodal Krakowa
-
Staż [mies.]: 23
Napisano 14 grudzień 2009 - 19:15
To nie używaj masła, lepsze będzie np. słonecznik ;]
O 10.00 posiłek a nie gainer, np. chleb pełno ziarnisty + kura lub ser
O 13.00 jakiś szejk produktów lub to co o 10.00 + owoce
Ćwicz o 17 będzie dobrze, w posiłkach około treningowych nie jedz tłuszczy tym bardziej schabowego. Chude mięso tylko.
Pozdrawiam
O 10.00 posiłek a nie gainer, np. chleb pełno ziarnisty + kura lub ser
O 13.00 jakiś szejk produktów lub to co o 10.00 + owoce
Ćwicz o 17 będzie dobrze, w posiłkach około treningowych nie jedz tłuszczy tym bardziej schabowego. Chude mięso tylko.
Pozdrawiam
masa i masa
#5
93dave93
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 442
- Rejestracja: 15 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:POŁANIEC
-
Staż [mies.]: X
Napisano 14 grudzień 2009 - 19:42
Użytkownik QTT dnia 14-12-2009, 19:28 napisał
O tym gain bolic 6000 naczytałem się wiele niepochlebnych opinii.
zależy jak na kogo działa, dla mnie efekty smak i cena były zadowalające
#6
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 15 grudzień 2009 - 00:26
PO kij Ci gainer jak nawet nie wiesz na ile masz ułożoną dietę...
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
Nefcia
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2201
- Rejestracja: 07 01 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skawina
Napisano 15 grudzień 2009 - 07:21
Ogolnie odradzalbym gainer, lepiej w przypadku brakow kupic bialko i robic chociazby szejki z platkami owsianymi/owocami/dodatkami. Wiekszosc tanszych gainerow to cukier.
Without pain, without sacrifice, we would have nothing ...
#8
QTT
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 18
- Rejestracja: 14 12 2009
Napisano 15 grudzień 2009 - 15:16
Wiem na ile mam ułożoną dietę i wg moich obliczeń gainer uzupełniałby braki. Nie podałem wartości tutaj, bo układałem to już jakiś czas temu i napisałem to co pamiętam.
Gainera wiadomo nie chcę jakiegoś syfu z dolnej półki. Może jakaś tansza alternatywa mutant mass?
Gainera wiadomo nie chcę jakiegoś syfu z dolnej półki. Może jakaś tansza alternatywa mutant mass?
#9
QTT
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 18
- Rejestracja: 14 12 2009
Napisano 15 grudzień 2009 - 21:41
Powiedzcie mi jeszcze co mogę jeść rano na śniadanie, bo jak już wspomniałem owsianka + 3 jajka odpadają, po prostu tyle nie mieszczę. Coś co mógłbym jeść na zmianę z naleśnikami, bo ich tez nie da się codziennie:)
#10
Arahonos_user
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 15 grudzień 2009 - 23:22
Użytkownik QTT dnia 15-12-2009, 21:41 napisał
Powiedzcie mi jeszcze co mogę jeść rano na śniadanie, bo jak już wspomniałem owsianka + 3 jajka odpadają, po prostu tyle nie mieszczę. Coś co mógłbym jeść na zmianę z naleśnikami, bo ich tez nie da się codziennie:)
Takie coś na pewno zmieścisz
http://www.kfd.pl/me...anie-49748.html
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#11
QTT
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 18
- Rejestracja: 14 12 2009
Napisano 16 grudzień 2009 - 20:01
Arahonos_user dzięki za link:)
Ogólnie z samego jedzenia wychodziłoby mi ~2200 kcal... Wartości bardzo ładnie rozłożone 25%białek 12% tłuszczy reszta węgle. Więcej nie jestem w stanie jeść i tak chodzę ciągle maksymalnie pełny. 100 g gainera o 10 lub 13:00 wystarczy? Ze 100g gainera będzie to 2500 kcal. Chciałbym zrobic ten kilogram tygodniowo...
Zdecydowałem sie na Serious Mass Optimuma lub Dymatize Super Mass.
Ogólnie z samego jedzenia wychodziłoby mi ~2200 kcal... Wartości bardzo ładnie rozłożone 25%białek 12% tłuszczy reszta węgle. Więcej nie jestem w stanie jeść i tak chodzę ciągle maksymalnie pełny. 100 g gainera o 10 lub 13:00 wystarczy? Ze 100g gainera będzie to 2500 kcal. Chciałbym zrobic ten kilogram tygodniowo...
Zdecydowałem sie na Serious Mass Optimuma lub Dymatize Super Mass.
#12
-mr.P
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Mod
- Postów 1731
- Rejestracja: 14 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: @#$?
Napisano 16 grudzień 2009 - 20:43
jaki wiek i staz?
poczytaj tutaj http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html i dopnij diete. rozpisz z godzinami posilkow/treningu i podlicz BTW, a wtedy bedziesz wiedzial czy potrzebny ci gainer do uzupelnienia brakow.
poczytaj tutaj http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html i dopnij diete. rozpisz z godzinami posilkow/treningu i podlicz BTW, a wtedy bedziesz wiedzial czy potrzebny ci gainer do uzupelnienia brakow.
NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
#13
QTT
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 18
- Rejestracja: 14 12 2009
Napisano 16 grudzień 2009 - 21:23
Przeczytałem już masę topiców, łącznie z wyżej podanym.
wiek 18 lat
staż ~rok, ale ćwiczyłem tak, że 3 miesiące, potem 2 miesiące przerwy itd. obecnie jestem właśnie po miesięcznej przerwie.
B:132g
T:61g
W:284g
Gainer jest mi potrzebny, bo jestem chyba jakimś szczególnym przypadkiem ektomorfika:D Jem jak popierdolony i żadnych efektów:D
wiek 18 lat
staż ~rok, ale ćwiczyłem tak, że 3 miesiące, potem 2 miesiące przerwy itd. obecnie jestem właśnie po miesięcznej przerwie.
B:132g
T:61g
W:284g
Gainer jest mi potrzebny, bo jestem chyba jakimś szczególnym przypadkiem ektomorfika:D Jem jak popierdolony i żadnych efektów:D
#14
-mr.P
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Mod
- Postów 1731
- Rejestracja: 14 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: @#$?
Napisano 16 grudzień 2009 - 21:49
dobra, w kazdym badz razie bazujac na diecie z 1. postu moje sugestie:
7:00
placek sugerowany przez Arahonos_user
10:00
kanapki-chleb pelnoziarnisty + piers z kurczaka krojona w plastry;
13:00
j.w.
16:00
ryż 100g
kurczak 100g
trening
bezposrednio po treningu banany/sok.
ok 40-60min po treningu (ok.19:00?)
makaron razowy, ale lepiej ryż brazowy; schab odpada-daj kuraka.
22:00
serek wiejski/twarog + oliwa z oliwek.
przybierz gramature i podlicz BTW. wtedy bedziesz wiedzial czy gainer potrzebny.
7:00
placek sugerowany przez Arahonos_user
10:00
kanapki-chleb pelnoziarnisty + piers z kurczaka krojona w plastry;
13:00
j.w.
16:00
ryż 100g
kurczak 100g
trening
bezposrednio po treningu banany/sok.
ok 40-60min po treningu (ok.19:00?)
makaron razowy, ale lepiej ryż brazowy; schab odpada-daj kuraka.
22:00
serek wiejski/twarog + oliwa z oliwek.
przybierz gramature i podlicz BTW. wtedy bedziesz wiedzial czy gainer potrzebny.
NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
#16
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 17 grudzień 2009 - 23:46
Nie, tłuszcze mają być proporcjonalnie rozmieszczone, a nie skumulowane w jednym czy dwóch posiłkach
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ćwiczenia pilates | Linea | Ból wątroby przyczyny | Klimicin | Dibencozide Force kfd | Scitec Carni Matrix efekty uboczne | Leczenie gronkowca