Witam,
mam 18 lat, waze 73kg na 189cm wzrostu. Ostatnio po roku, znow zaczalem chodzic na silownie i musze przyzwyczaic moje cialo do wysilku, a wiec podazajac tym tropem potrzebuje dobrych cwiczen. Robilem juz rozne ogolnorozwojowki i teraz na nowo musze z 2 miesiace porobic. Wkleje tutaj przykladowe cwiczenia na ogolnorozwojowke, z malym pytankiem

- wysoki step z hantlami 3s ------------------ na co moge podmienic?
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s



Teraz przyszedl czas na diete. Wzialem takze przykladowa dla osoby wazacej 70kg, lecz chcialbym wprowadzic kilka zmian.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe - nie jadam duzo z rana i nigdy nie jadalem, gdzie moge podmienic ten posilek ?


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g



13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g - co zamiast makreli moge zjesc?



16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g



17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo



19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g - na co tunczyk moze zostac zamieniony?


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml



Reszta jest ok i mysle ze dam rade sie do tego stosowac. Jeszcze mam jedno pytanie. Czy zaczac stosowac jakies odzywki ? Jaka maja szkodliwosc na watrobe i ogolnie na organizm czlowieka ? Czy oplaca sie stosowac?

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe - nie jadam duzo z rana i nigdy nie jadalem, gdzie moge podmienic ten posilek ? To jest najlepsze źródło białka z rana. Jajko jest uważane za tzn. "wzorcowe białko" Jak naprawde masz takie trudności ze zjedzeniem tego to spróbuj placek KFD albo ewentualnie zamień na białko w proszku ale wiadomo, że tojuż nie będzie to samo.


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g Niby mówią, że serka wiejskiego się w południe nie je ale ja też tak jem i masa idzie w górę.



13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g - co zamiast makreli moge zjesc? Hmm. możesz obłożyć chleb np. kurczakiem.



16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g



17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo



19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g - na co tunczyk moze zostac zamieniony? Na inną rybę albo kurczak.


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Jeżeli Masz dobrze obliczone BTW to żadne odżywki nie są Ci potrzebne.
BTW Masz taki wzrost i wagę jak ja

Użytkownik kris00011 edytował ten post 18 grudzień 2011 - 13:46

j/w

Ja bym ci jednak proponował spróbować te jaja wsadzić do gardła to najlepsze białko jakie jest na tym świecie.

Mam maly problem:

1. Ogolem ciezko mi sie dostosowac do diety, bo czasem wstaje pozniej niz o 7, nie wyrabiam sie z jedzeniem wszystkich posilkow
2. Czy jesli w tym wypadku powinienem zastosowac gainer, powinienem wiedziec jak wplywa taki gainer na organizm i wątrobe?

Gainer to nie są jakieś sterydy, że Ci rozregulowuje organizm albo coś. I wątroby też nie niszczy. To tak jakby jedzenie w proszku chociaż wiadomo, że prawdziwego posiłku proch nigdy nie zastąpi.

tak wiec, stosowac czy nie?

Pilnuj diety przede wszystkim. Gainera nie wpisywałbym w codzienną dietę, tylko wcinał w przypadku gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku z różnych przyczyn :)