Siemka po raz kolejny proszę was o pomoc. Mam 182 cm oraz 74 kg. Mój staż na siłowni to ok dwa lata. Moja dieta :
1. płatki owsiane 100g. 2. do szkoły ( chleb ok 7 skibek). 3. obiad ( zupa lub ziemniaki do tego mięso oraz surówka)
4.koktajl ( j. naturalny, płatki owsiane, jajko, kakao) . 5. po treningu ryż 100g + czasami filet z kurczaka.) 6. kolacja serek wiejski.

Dieta myślę,że jest dobra ponieważ nabieram masy, natomiast od pewnego czasu zauważyłem że na brzuchu zaczyna gromadzić sie tkanka tłuszczowa.;/
Oczywiście wykonuje ćwiczenia na brzuch.
Chciałbym jednak zacząć biegać 3-4 razy w tygodniu. Może jakiś basen..

Chce jednak wiedzieć co wy o tym sądzicie. Może błedy w diecie, lub jakieś inne ćwiczenia. Ps. Nie wiedziałem gdzie umieścić ten post, wiec umieściłem go tutaj.

Pozdrawiam.

Ja na pierwszy rzut oka już widze że obiad do wymiany.
Przytnij wegle jak podlewa.

Użytkownik ZakkDave dnia 27 listopad 2011 - 17:04 napisał

Dobrze. Na obiad co byś proponował ?

No na pewno żadną zupę.
Standardowo - Ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana + wołowina/kurak/cięlęcina/indyk/chuda ryba - jak widzisz - do wyboru do koloru.

Użytkownik ZakkDave dnia 27 listopad 2011 - 17:24 napisał

Okej. A czy ryż po treningu może zostać . ? Czy bieganie + basen + ćw. na brzuch powinny dać rade. ?

Po treningu - obowiązkowo. Nawet musi tam zostać
Ta aktywność jaką wymieniłes powinna dać radę , ja na twoim miejscu przyciąłbym jeszcze węgli w celu szybszego efektu.

Użytkownik ZakkDave edytował ten post 27 listopad 2011 - 17:37

Użytkownik ZakkDave dnia 27 listopad 2011 - 17:36 napisał

Czyli np. zamiast płatków rano - jajka ?

nie nie zamiast kolego ,platki i jajka oczywsicie