Witam
Postanowiłem zabrać się porządnie za dietę, coś tam niby miałem ale nie szło jakoś to wszystko..
Najpierw napisze moje posiłki i plan dnia, jak mi coś poprawiacie to potem będe liczył. Ważę 77kg.


6:15
100g płatków owsianych lub musli + 200ml mleka
po tym będe biegał 3-4 razy w tygodniu po 30 minut, lekki jogging.

7:15
3 jaja, 2 kromki chleba razowego i 2 garści orzechów włoskich

9:30 szkola
Kanapka z jakims pieczonym schabem albo piersia z kurczaka

11:30 szkola
Kanapka z jakims pieczonym schabem albo piersia z kurczaka

14:00
no i tu jest problem, glownie jem to co w domu jest, co tam "mama" ugotuje
najlepiej by pewnie było jakbym jadl jakies mieso z ryzem

15:00
trening

17:00
po treningu

banan
tunczyk w wodzie + oliwa
2 kromki chleba razowego
szklanka mleka + 1-2 garsci orzechow wloskich / lub 100g platkow + 200ml mleka

20:00
kostka twarogu chudego


planuje do tego dorzucić jeszcze L-GLUTAMINE i KREATYNE, moge kupic ODZYWKE BIALKOWA.

a jakbym zrobil tak

rano
odzywka bialkowa, kreatyna, l glutamina
BIEGANIE
3 jaja, 2 kromki chleba, 2 garsci orzechow wloskich lub 100g platkow owsianych, musli, 200ml mleka, 2 garsci orzechow wloskich

W SZKOLE
kanapki z czym tam bede mial, glownie ser, szynka, cos tam

OBIAD
normalnie w domu

PRZED TRENINGIEM
kreatyna, l glutamina

PO TRENINGU
odzywka bialkowa, kreatyna, l glutamina

18;00
tunczyk, 2 kromki chleba, szklanka mleka, 2 garsci orzechow wloskich

20;30
kostka twarogu chudego, 2 kromki

22;00
odzywka bialkowa na noc


CZY LEPIEJ KUPIC GAINERA??

Poczytaj temat podwieszony bo większość do wymiany. Jak dopiero zaczynasz z dietą to ta kreatyna nie potrzebna. Co do odżywki to zależy od diety - ona tylko zastępuje braki.

miałem diete od lipca, przytyłem 5kg, ale od kiedy jest szkoła cieżko mi było trzymać te posiłki i zaczynam cos kombinowac z odzywkami.

To tym bardziej jak nie możesz utrzymać diety to o kreatynie zapomnij. Odżywki jako uzupełnienie tej diety owszem, możesz sobie brać :)