Witam serdecznie, jestem nowy na forum, ale od dłuższego czasu korzystam z waszej wiedzy.

Koncze aktualnie cykl redukcyjny (wszystkie info w moim profilu w zakladce "o mnie") i chcialbym w nastepnej kolejnosci zabrac sie za budowanie masy.
Niestety napotkalem pewien problem podczas tworzenia odpowiedniej diety... otoz:

Moja dieta wyglada obecnie tak:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Low Carb (redukcja)
PODAZ KALORII: 1900
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1,3

Ilość kalorii wynika z najprostszego wzoru do obliczania zapotrzebowania: Masa ciała * 24 * wsp. aktywnosci +/- 500 (masa/redukcja)

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Low Carb / Carb Cycling (masa)
PODAZ KALORII NA START: 2900
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 - 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3

I teraz najważniejszy problem:

Chcę utrzymać niską wartość tłuszczy oraz ograniczyć węglowodany. Bałka wiecej niz 3g/kgmc nie ma sensu spozywac... Powiedzcie mi prosze, JAK ZATEM DOSTARCZYC 2900 KALORII OGRANICZAJAC WZYSTKO?

Liczac:


kalorie, w tym z: 2355 w gr. w gr./kgmc w %
białka 800 200 2,7 34,0%
węgli 880 220 3,0 37,4%
tłuszczu 675 75 1,0 28,7%

Brakuje mi jeszcze 545 kalorii:/ Boje sie wysokiej ilosci wegli, bo mam tendencje do tycia, a jak latwo sie domyslec redukcja kosztowala mnie ogromny spadek sily (na szczescie miesnie udalo mi sie calkiem dobrze zachowac) i nie chcialbym przez to jeszcze raz przechodzic.
Dodam od razu, ze nie chodzi mi na razie o dokladne rozpisanie posilkow i ich gramatury, bo to mam juz odpowiednio ogarniete, ale o rade, czym w ogole wypelnic braki w diecie...

Planuje takze pozostac przy BCAA i aerobach, co zapewne ograniczy troszke niepozadany wzrost BF, przy jednoczesnej ochronie miesni.

Tylko nie piszcie, ze 200ml wódy rozwiaze problem;P (bo akurat by sie zgadzalo;)

Zwiększyć masę = przytyć. Nie da się tego rozdzielić. Jak chcesz przytyć na ujemnym bilansie kalorycznym? Organizm musi mieć stały dopływ wartości odżywczych żeby regenerować włókna w mięśniach na większe i mocniejsze (wzrost masy mięśniowej). Jak odetniesz "dostawy" to nie będzie to zachodzić.
Poza tym nie bój się, nie roztyjesz się jak świnia w tydzień. Jak zacznie Cię niepokoić tempo nabierania masy to zawsze możesz coś zmienić.

Użytkownik s47g edytował ten post 11 lipiec 2011 - 18:51

s47g -> przytyc = obrosnac w tluszcz, a mi chodzi o budowanie miesni, bez tluszczu! Wiem, ze na zerowym lub ujemnym bilansie to ja sobie moge co najwyzej zamek z piasku zbudowac, jednak chodzilo mi bardziej o kwestie: czym wypelnic ten ubytek 545 kalorii. Wiem, ze musze miec dodatni bilans i jest on juz wliczony, jednak oczekiwalem porady mowiacej o tym, z jakich makroskladnikow ma sie on skladac?

Moja dieta zawiera Tłuszcze w ilości 1g/kgmc, z tego polowa to tłuszcze "dobre", a reszta pochodzi z pozostałego pokarmu. Czy moge np. 545 kalorii wypenic zwiekszajac spozycie "dobrych" tluszczy o 30g (30g*9kcal=270kcal) i reszte dorzucic jednak w weglach? W jaki sposob najlepiej ten problem rozwiazac, zeby potem przypadkiem sie nie obtluscic?

Cytat

Dodaj węglowodanów.

Jak już napisałem wcześnie, nie obrośniesz w tłuszcz w tydzień.

Użytkownik s47g edytował ten post 12 lipiec 2011 - 13:29

Każdy organizm reaguje inaczej i Ty też musisz poznać swój. (stosuje dietę prawie 10 miesięcy i dalej nie znam swojego organizmu w 100%). Na wszystko potrzeba czasu.

Spróbuj dodać zdrowych tłuszczy.

Może się przyda

Użytkownik J o C k E r edytował ten post 12 lipiec 2011 - 14:58

czym wypelnic ten ubytek 545 kalorii

białkiem i tluszczami