Witam

Mam problem z moja masą ponieważ mam 17 lat a moja masa wynosi 55-60kg na 175cm ;/
a chciałbym podnieś swoją budowę jednak niestety na dzisiejszy czas nie umiem sam opracować odpowiedniej diety a z ćwiczeń jakie wykonuje to ćwiczenie bicepsa i tricepsa, A6W, worek treningowy i biegam po 6km na dzień chodź bieganie muszę pewnie odstawić żeby podnieś masę ;/ i jak bym ktoś mógł opracowąć jakąś dietę nie używając odzywek.

A zaglądałeś do podwieszonych? Zajrzyj, poczytaj dokładnie, spróbuj ułożyć i napisz tutaj jeszcze raz co wymyśliłeś. Dla jasności określ dokładniej swoją wagę bo do ułożeni diety raczej jest potrzebna dokładna waga a nie przypuszczana. Bo musisz sobie obliczyć zapotrzebowanie dzienne na B.T.W. Co do ćwiczeń też musisz ułożyć sobie trening odpowiedni - również są przykładowe podwieszone, poczytaj, dopasuj i ułóż daj i ocenimy :) Co do biegów myślę że dobrze, że biegasz, jak będziesz budował masę przynajmniej Cię nie zaleje mocno.

Nikt Ci diety nie opracuje... sam to zrobisz
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
Przeczytaj to, spróbuj samemu coś ułożyć i wrzuć tu do oceny.

8:00 – 9:00
Śniadanie:

-250mln mleka 2%
-100g płatków kukurydzianych / chleb razowy 3 kanapki z serem żółtym + wedlina z indyka(po dwa plasterki) + margaryna roslina 10g / Jajecznica z 3 jajek na margarynie

10:00-11:00
Drugie śniadanie:
2 pączki / chleb razowy+ margaryna 10g+ wędlina lub ser żółty

14:00-15:00
Obiad
Ziemniaki + mięso mielone/ kotlet / noga z kurczaka

16:00-17:00
Po obiedzie
- Ryż biały - 150g
- 2 jaja gotowane ,chleb razowy, margaryna 10g
-200mln mleka

19:00-20:00
Kolacja
Płatki kukurydziane, 3 kanapki z masłem + ryba\ +szynka\+ser żółty\ 250mln mleka 2%

Treningi

7:00 i 15:00
2 hantle 13 kg – ćwiczenia bicepsa i tricepsa

17:00
ćwiczenia A6W

19:00
Biegi – 6 – 8 km

JA:
Wiek: 17
Wzrost: 175
Waga: 56kg

Napisałem jak przeważnie jem na dzień.
Napiszcie mi co zmienić

Cytat

^
Przeczytaj dokładnie tematy podwieszone. Czy tam w źródłach węglowodanów były wymienione pączki i płatki kukurydziane?

Sniadanie:płatki owsiane+3 jajka
10-11 makaron+piers/tunczyk+zdrowe tłuszcze np orzechy,migdały
14-15 chleb zytni+tunczyk/jaja
17.30 ryz brązowy+pier/tunczyk
trening
po tr odrazu banan/carbo
19.30 to co przed treningiem
21.30 twaróg 200g+oliwa

no nie piszę ale napisałem jak się odżywiam na co dzień i jakie treningi stosuje

Te cwiczenia na biceps i triceps wywal,robisz na siłce treningi w domu juz ich nie katujesz

właśnie do wakacji nie bede chodził na siłkę

A w chacie masz sprzet?

Napisałem jak ćwicze teraz:P

hantle 13,5kg dwa na biceps i triceps
biegam po 6-8km
i ćwiczenia A6W
a jak ide do brata to wale po worku
i tak bedzie do wakacji

dobra to teraz ostatecznie
Wzrost:175cm
wiek: 17
masa: 56kg

trening: biceps i triceps, biegi, a6w oraz pompki (http://www.work.100pompek.p)

to jaką proponujecie dietę na wzrost masy i dobre nie drogie odżywki

dieta na masę w powieszonych dla 60 kg
poszukaj trening domatora

Musiz wszystkie partie cwiczyc,a nie tylko biceps triceps i brzuch