Drodzy forumowicze. Jade na tej diecie ponad 2 miesiące i chociaż rezultaty są to jednak nie takie jakbym chciał. Wszystko oczywiście w celu nabrania masy:) Jeśli chodzi o kwestie wyliczenia zapotrzebowania na węgle/białko/tłuszcze to wszystko wg wielu wyliczeń się zgadza. Pomóżcie proszę bo powoli tracę cierpliwość.. Czekam na wszelkie poprawki jakieś sugestie i za wszystko już teraz bardzo dziękuję.


Poniedziałek

1. Mleko/płatki owsiane
2. Chleb razowy/Dżem/mleko/jogurt
3. Ryż/kurczak/ TRENING /2 banany
4. Ryż/jajka
5. Ser żółty/chleb razowy/sok
6. Twaróg

Wtorek

1. Mleko/płatki kukurydziane/chleb razowy/dżem
2. Herbata/makaron/twaróg
3. Chleb razowy/ser żółty/jabłko/herbata
4. Kawa/chleb razowy/dżem
5. Jajka/mleko/ryż
6. Tuńczyk

Środa

1. Herbata/chleb razowy/twaróg
2. Mleko/płatki kukurydziane/2 marchwie
3. Chleb razowy/twaróg/ TRENING / 2 banany
4. Ryż/kurczak
5. Chleb razowy/rodzynki/jogurt
6. Tuńczyk

Czwartek

1. Herbata/chleb razowy/ser żółty
2. Mleko/płatki owsiane/słonecznik
3. Chleb razowy/rodzynki/sok/ HALÓWKA / 2jabłka
4. Herbata/makaron/twaróg
5. Mleko/dżem/chleb razowy
6. Twaróg

Piątek

1. Herbata/chleb razowy/twaróg/rodzynki
2. Mleko/płatki kukurydziane/ 2 marchwie
3. Twaróg/ryż/ TRENING / 2 banany
4. Chleb razowy/szynka/
5. Twaróg
6. Jajka

Sobota

1. Herbata/chleb/jajka
2. Chleb razowy/twaróg/sok
3. Mleko/płatki owsiane/słonecznik
4. Makaron/rodzynki/jabłko
5. Mleko/dżem/chleb razowy
6. Twaróg

Jakoś się nie dziwe,że efekty nie są satysfakcjonujące.Dużo do poprawy,poczytaj,pozmieniaj co trzeba i wstaw do ponownej oceny.

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Przed ułożeniem jej czytałem ten artykuł niejednokrotnie więc nie jest tak że chłopak urwał się z marsa napisał co bądź i POMOCY tylko na prawdę myślałem, że dieta jest w miarę ok. jednak skoro nie jestem zbyt zadowolony z rezultatów chciałem żeby ktoś bardziej doświadczony ode mnie pomógł mi w jej właściwym ułożeniu. Poradził, coś podpowiedział napisał co musze zmienić a co jest ok..

Jak ma byc chociaz w miare ok, jak dla ciebie pełnowartościowym posiłkiem jest chleb z dzemem i mlekiem? Albo sam tuńczyk bez niczego, albo płatki kukurydziane z marchewką? Większośc posiłków powinno składać się z WW złożonych (80% dzienniego zapotrzebowania na WW) + białko (zwierzęce) + zdrowe tłuszcze + witaminy (warzywa), a u Ciebie przez cały tydzien nie ma takiego ani jednego. Zerknij jeszcze raz w dzial dieta, bo cos kiepsko czytasz widze.

Jak czytałeś niejednokrotnie to powinieneś załapać chociażby elementarne zasady łączenia makroskładników.

1,2,3,4 posiłek ww złożóne+źródło białka+tłuszcze(z wyjątkiem okołotreningowych).
W 5(ostatnim) posiłku źródło białka+tłuszcze.

Na tej podstawie dobierz produktu z tematu dieta na masę.
Obadaj także przykładowe rozpiski.

Twojego jadłospisu nie da sie poprawic,ponieważ praktycznie wszystko do wymiany.

zibi88 piszesz o diecie i o tym ze juz nie rosniesz a jak wiadomo trening tez ma wplyw na rozwoj masy.

Moze masz za slaby trening albo przetrenowane miesnie ze nie rosniesz,nie wiem ile juz trenujesz jakie cwiczenia wykonujesz.

Moze skoncentruj sie na tym co napisalem,moge sie mylic ale trzeba to takze wziasc pod uwage.

Powodzenia i przyrostow!