Na wstepie pragne przywitac wszystkich!!! Od dawna czytam Wasze forum, ale to moj pierwszy post. Znam opcje szukaj i czytam podwieszone, ale i tak zdecydowalem sie zapytac o kilka nurtujacych mnie rzeczy.

Krotko o sobie: 23 lata, 85 kg. wagi, 183 cm wzrostu. Cwicze od 4 miesiecy, obecnie 3 razy w tygodniu po okolo 40min.

Postanowilem zaczac diete na mase, gdyz chce zwiekszyc swoja mase miesniowa i tylko taka :) Zastanawiam sie czy jak zaczne stosowac diete to grozi mi nagly przyrost niepozadanej masy ??? Strasznie duzo kalori jest w podwieszonych dietach i nie wiem czego sie spodziewac. Rok temmu rzucilem palenie po czym przytylem 10 kg.

Sprawa nastepna: Dieta masowa a brzuch. Chce zaczac intensywnie cwiczyc brzuch ale nie wiem czy dieta masowa tego nie wyklucza??? Boje sie zeby od diety nie pojawil mi sie kolejny walek tluszczu. Nie jestem osoaba otyla, ale jesli dieta wyklucza wycwiczenie brzucha to wolalbym to wiedziec zanim padne od bezefektywnych cwiczen.


Moje cele: stracic podskorna tkanke tluszczowa(bo troszke sie tego odlozylo) i nabrac masy(bo za male mam np. bicepsy zeby je zaczac rzezbic).... hmmm... troche mam poczucie jakby to sie wykluczalo. Prosze o wasze opinie !!!

Musze Cię rozczarować, bo niestety to się wyklucza. W amatorskiej kulturystyce jest bardzo ciężko budować mase i jednocześnie palić tłuszcz. Jest sposób aby ograniczyć przybieranie tłuszczu podczas robienia masy- aeroby o średniej intensywności 2-3 razy w tygodniu. Spozywaj węglowodany o jak najniższym IG, bo to też ma duże znaczenie.

Pisze jeszcze raz,rano pisałem,nie wiem czy czytałes:

Zacznij stosować dietę,stawiaj głównie na białko i zdrowe tłuszcze, w razie czego operuj podażą ww,kombinuj z treningiem i aerobami,jesteś początkujący,przez pierwsze miesiące treningu można zdziałać dosłownie cuda Z czasem nabierzesz doswiadczenia i będziesz wiedział ocb.

Oczywiscie, ze czytalem. Dzieki wielkie za odpowiedz. Zaczynam w takim razie diete jak najszybciej.