Witam

mam 23 lata, 175cm i wazne 63kg.

Nie znam sie na tym w ogole i prosze was o pomoc :)

-pracuje od 6 do 14 i pierwszy posilek jem w pracy o godzinie 9:30
-nastepny posilek to obiad kolo 15:30
-chodze na silownie 3x w tygodniu w godzinach 18-19
-Klade sie spac kolo 22

To takie glowne wytyczne z ktorymi nie moge sobie poradzic, poniewaz mam malo czasu na jedzenie.
Moglbym ewentualnie wcisnac jakis szybki posilek przed praca kolo 5 rano, ale nie wiem czy to zdrowo.
Bardzo prosze o jakis plan diety.

Użytkownik olokotoko edytował ten post 21 luty 2011 - 21:56

Śiadanie to musi byc 6 posilkow dziennie co 3godziny mniej więcej

na 8 godzin pracy mam jedna przerwe sniadaniowa wiec nie dam rady jesc co 3godziny, chyba zebym jakies szejki robil. Napisalem posta z prozba o pomoc bo sam sobie nie radze z ulozeniem dobrej diety :)

wypowie sie ktos jeszcze ?

jedz śniadanie obowiązkowo i to to najlepiej obfite - co do przerw na jedzenie w pracy to jeśli nie masz kiedy jeść z pomocą mogą przyjść Ci odżywki np typu gajner - rozrób sobie wcześniej i pij w trakcie pracy