Witam, chce się upewnić czy moja składniki są dobrze dobrane do diety, waga : 73kg

7:20
-Platki owsiane 100g + 200ml mleka
-3 jaja kurze całe(smażone na oliwie w oliwek)
-2 kromki razowego chleba

I teraz problem, bo będę w szkole:
10:30-11:30
-2 kanapki z chleba razowego(czyli 4 kromki) do nich warstwa masła, no i różnorodne mięso(salami, polędwica sopocka oraz inne rodzaje, teraz sobie nie przypomnę ;p)
-30g słonecznika/migdałów/orzechów ziemnych

13:30-14:15
I TU MAM PROBLEM, proszę o doradzenie, bo nie mam zielonego pojęcia.Może zamiast ww 2 kanapek wstawić jakieś serki, a ów kanapki wstawić tu.

16:00
-Kasza gryczana100g/ziemniaki 100g/makaron 100g/ryż biały 100g
-Pierś z kurczaka 150g/dorsz 150g/leszcz 150g/panga 150g

17:30-18:30
-Trening


18:30
60g Carbo
-
19:10
-Ryz brązowy 100g
-Turczyk w wodzie120g


22:00
-125g twarogu/serek wiejski 100g
-Oliwa z oliwek 15ml
Teraz nasuwa mi się pytanie może dla niektórych wydawać się zbyt oczywiste, ale jestem mało ogarnięty w tych sprawach: ów wymienioną oliwę pic ze szklanki?

Z góry podziękuję :=)

Oliwę dodaj do twarogu

Bierz do szkoły pojemniczki plastikowe a w nich kurak i ryż/kasza/makaron.

mozesz pić w kieliszku.

jezeli juz jesz w swoim pierwszym szkolnym chleb to ciemny jak piszesz lecz z pokrojona w plastry piersia z kurczaka,indyka ( raz na tydzien mozesz taka piers z kurczaka w postaci szynki) drugi posiłek możesz dodać kasze gryczana lub ryz paraboliczny znow z piersia lub ryba chyba ze z jakichkolwiek powodów nie mozesz to polecam jakiś zastępnik posiłku czyli jakas odrzywke typu Up your mass lub jak ja zaczne niedlugo robić : Białko w prochu + namoczone platki owsiane i zalac woda i wypić... dotego orzechy jako zrodlo T i bedzie dobrze.