Dieta na masę

#41 Jachoo91

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 297
Rejestracja: 29 11 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7+ SW

Napisano 01 grudzień 2011 - 23:02

tłuszcze: 1g/kgmc czyli w twoim przypadku 52g

Dieta: On
Suple: On
Trening: Split
SW: Na pełnej

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

USP Labs - Modern BCAA 8-1-1 428g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

Hi Tec Whey Mass Builder 4500G + Creatine Powder 250g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

FA IntraSize 1675g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 500 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

BIO TECH USA - Liquid BCAA 1000 ml. MOCNE W PŁYNIE (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na masę - sprawdzcie , Trening na masę do korekty , Dieta dla grupy krwi AB , Jaki trening lepszy na masę? | co lepsze? , Dieta dla 15-latka

#42 kamasik

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 03 03 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WOLA KORYTNICKA
Staż [mies.]: 50

Napisano 11 grudzień 2011 - 18:28

ale jazda im wiecej tych postow czytam tym bardziej mi sie smiac chce

Do góry of the page up there ^

#43 KoziBryant

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 17 07 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Olsztyn
Staż [mies.]: 18

Napisano 25 styczeń 2012 - 18:47

Wiek: 23
Waga: 85
Wzrost: 185

Cel: Przyrost Masy Mięśniowej

Dzienne Zapotrzebowanie kalorii: 1840,8 kcal <br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">Zapotrzebowanie do przy. bez. masy ciała: 3690,6 kcal<br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">Dzienne zap. na węglowodany: 1040 kcal // 260g<br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">Dzienne zap. na białko: 560,7 kcal // 140,2g

Dobrze to wyliczyłem ? I jak teraz mam operować tymi wynikami jak bede układał własną diete ?

Do góry of the page up there ^

#44 KoziBryant

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 17 07 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Olsztyn
Staż [mies.]: 18

Napisano 25 styczeń 2012 - 18:49

Użytkownik KoziBryant dnia 25 styczeń 2012 - 18:47 napisał

Wiek: 23
Waga: 85
Wzrost: 185

Cel: Przyrost Masy Mięśniowej

Dzienne Zapotrzebowanie kalorii: 1840,8 kcal
Zapotrzebowanie do przy. bez. masy ciała: 3690,6 kcal
Dzienne zap. na węglowodany: 1040 kcal // 260g
Dzienne zap. na białko: 560,7 kcal // 140,2g

Dobrze to wyliczyłem ? I jak teraz mam operować tymi wynikami jak bede układał własną diete ?

Do góry of the page up there ^

#45 GorB

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 69
Rejestracja: 23 09 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Górny Ślonsk
Staż [mies.]: 19

Napisano 27 styczeń 2012 - 12:04

hah.. jak to tak wygląda jak jest opisane to niezłe mam braki.. pora sie wziąść za siebie i szaaamaaać..

Do góry of the page up there ^

#46 Hobbitan

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 27 12 2011
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 60

Napisano 27 styczeń 2012 - 15:12

Panowie ja proponuje prostrzy sposób. Który stosują wszyscy zawodowcy i ludzie znajacy sie na rzeczy. Punktem wyjscia jest 33kalorie na 1kg wagi. czylijesli ważymy 100 kg zapotrzebowanie dzienne to 3300kal. Zasada dryga jesli redukcja to zdejmujemy 300kal na poczatek. Wiec mamy 3000kal. Stosunek białek do wegli daje na równi. Ja stosuje pułam 2,7B 2,7W reszta to tłuszcze. Wiec potrzebujemy:
2,7x100=270gr Białka co daje nam 270x4kal=1080kal
2,7x100=270gr Węgli co daje nam 270x4kal=1080kal

Łacznie mamy 2160kal

Od naszych 3000-2160=840kal

840kal to tłuszcze, czyli 840/9kal w przybliżeniu 93gr tłuszczu.

Stosujemy dietke i patrzymy jesli nie ma spalania fatu zdejmujemy kolejne 300kal przy tych samych proporcjach białek i węgli.

Sposób sprawdzony bez redukcji tkanki mięsniowej.

Przy nabieraniu masy pułap to 3600kal i proporcje te same.