Witam wszystkich pisze z prośba o ułożenie mi diety na masę ponieważ kompletnie się tym nie znam to nie umiem zrobić tego sam.Warze 70kg przy wzroście 1,73 bende bardzo wdzięczny pozdrawiam
ps.Prosił bym o tania dietę ponieważ słabo u mnie z funduszem.

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
ułóż sobie coś sam lub wez z przykładowych diet

Ja sobie wziołem jedna to sie nie moge ruszać. Nigdy tyle niejadłem co teraz.

Ale w sensie ze przytyłeś mam rozumieć????

Bo nigdy nie robiłeś masy


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

wielkie dzięki.POZDRAWIAM