Witam!

Z racji młodego wieku nie stosuję ścisłej diety. Już raz odradziliście mi szczegółową dietę przez to, że mam 15 lat. No, ale ja jestem uparty.
Obliczyłem sobie dzisiaj ile gram jakiego produktu przypada na kg masy ciała. Wystraszyłem się. Choć dopiero od tygodnia, stosuję dietę pozwalającą mi na osiągnięcie wyniku: 3,27g białka/kg, 2,24g tłuszczu/kg, 4,75g węglowodanów/kg.
Jak widać tłuszczu jest strasznie dużo! W związku z tym, że nie uwzględniłem m.in. masła wynik może być nieco większy. Chciałbym się was poradzić:
Chciałbym oprócz redukcji tłuszczu z "diety" dodać aeroby. Nie wiem ile musiałbym ich wykonywać. Planuję:
30 minut biegu, 30 minut jazdy na rowerze z dość narzuconym tempem - od poniedziałku do piątku
90 minut pływania - sobota
ok. 90 minut gry w piłkę nożną i ok 120 minut w siatkówkę tygodniowo.
Czy powyższy zestaw aerobów spełni moje oczekiwania?

Dodam, że chcę poddać ocenie wyłącznie aeroby - nie mój wiek, czy inne w/w istotne rzeczy - choć szczerze mówiąc tym, którzy poprzednio mi odradzili konkretną dietę, dziękuję.
Dzięki, liczę na szybką odpowiedź!

z taka iloscia bialka uszkodzisz sobie nerki, nawet zawodowcy takich ilosci nie spozywaja z tego co wiem.
jesli juz musisz ta diete utrzymywac to zmniejsz bialko do 2g zebys sobie krzywdy nie zrobil, tluszcze 1g a ww 4-5g

a ty podałeś wartości na 1 kg masy

Tak jak kolega wyżej, do 2g białka na 1kg ciała góra. Ogólnie tłuszcze łatwo ominąc, jeśli się je odpowiednie produkty. Sam czasem mam niedobory w tłuszczu , a gdzie dopiero nadmiar 2,24g

Zakładam, że Twoim celem jest masa, ale nie chcesz się zalac tłuszczem. Cwiczysz siłowo? Czy tylko za aeroby się chcesz wziąśc? Według mnie aerobów za dużo, ale nie jestem pewien, niech ktoś się jeszcze wypowie , ale od pon do piątku rower + bieganie , no i ta siatkówka i piłka nożna...jak na twoja masę to myślę, że za dużo.

3x w tygodniu aeroby w postaci roweru/rowerka stacjonarnego, od 20 minut stopniowo zwiększac czas. Jeśli dodasz do tego basen to już w ogóle nie ma szans na zalanie się. Tak myślę pozdro

Dziękuję.
Ograniczę więc wszystko. Będąc na zakupach znalazłem wiele produktów które zmienią i urozmaicą moje jedzenie. Jeszcze raz dzięki. Co do aerobów - myślę że jest w porządku. Trening - na masę, po trzy ćwiczenia na partię po 4 serie raz na tydzien - wyjątkiem jest brzuch. Dzięki jeszcze raz!