Dieta na mase [92 kg]

Tagi tematu: mase, dieta

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 bucol

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 32
Rejestracja: 14 07 2005
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Strzelce Kraj.
Staż [mies.]: 24

Napisano 19 sierpień 2007 - 11:52

Witam koncze powoli trening ogolnorozwojowy i zaczynam masowy, waze 92 kg
oto dieta do oceny

7:00
Platki kukurydziane 100g + 300ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
banan

13:00
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
4 jajka

15:30
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00-19:00
Trening

19:00
60g glukoza

19:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

21:30
100g twarogu
40g slonecznika

(przydalby sie jeszcze jakis posilek przed snem, ale nie mam pomysłu co by tu dodac)

jezeli cos jest nie tak to prosze o poprawe, wszystkie wskazowki sa dla mnie bardzo cenne
Pozdrawiam
Michał

Użytkownik bucol edytował ten post 19 sierpień 2007 - 11:53

Bez masy nie ma kołaczy!

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

USP Labs - Modern BCAA 8-1-1 428g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

Hi Tec Whey Mass Builder 4500G + Creatine Powder 250g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

FA IntraSize 1675g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 500 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

BIO TECH USA - Liquid BCAA 1000 ml. MOCNE W PŁYNIE (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

DIETA KOPENHASKA , Dieta? , Dieta a praca w nocy , Dieta Redukcyjna + Glukoza Farmaceutyczna | parę pytań :) , Dieta na redukcję do oceny | ocencie, doradzcie

#2 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 19 sierpień 2007 - 12:36

Na pierwszy rzut oka, te posiłki które wypisałeś dają ciekawe połączenie, podaj jeszcze sume B, W, T, to będzie można coś doradzić, zapewne na dłuższą metę nie obejdzie się bez jakiejś dobrej odżywki białkowej, ale zobaczymy...

pozdr.

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 starbury

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 674
Rejestracja: 30 06 2007
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:s kątowni

Napisano 19 sierpień 2007 - 14:14

przed snem zarzuć szejka białkowego...

Ghostwriting, Pisanie Prac

Do góry of the page up there ^

#4 bucol

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 32
Rejestracja: 14 07 2005
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Strzelce Kraj.
Staż [mies.]: 24

Napisano 19 sierpień 2007 - 16:33

nie wiem dokladnie ile we wszystkich produktach jest ww i tłuszczu ale cos mi sie zdaje ze jednak za malo troche tego jedzenia w tej diecie wymienilem i chyba do kazdego posilku powinien byc jakis owoc i warzywo bossy84 mialbys moze jakas gotowa diete dla 90 kilowego ?? naprawde mi na tym zalezy..
starbury a jak narazie to odzywka białkowa odpada, brak kasy

Bez masy nie ma kołaczy!

Do góry of the page up there ^

#5 Dr X

generał

Grupa: Spec
Postów 4435
Rejestracja: 23 05 2006
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Miasto:od Ciebie z domu
Staż [mies.]: w pyte

Napisano 19 sierpień 2007 - 19:45

za mało jesz, obadaj moja diete może ci cos pomoze http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=279...mp;#entry269763 aha sniadanka zwiększyłem. Pzdr.

Do góry of the page up there ^

#6 LIL'

BEWARE

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3851
Rejestracja: 06 12 2004
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 19 sierpień 2007 - 19:54

Użytkownik starbury No.3 dnia 19-08-2007, 15:14 napisał

przed snem zarzuć szejka białkowego...

Niby w jakim celu?
Przed snem je się wolno przyswajalne białko,a te z odżywki jest szybko przyswajalne - czyli najlepszą porą dla szejka proteinowego jest okres po treningu.

Bucol śniadanie zdecydowanie za ubogie,na kolacje daj 150-200g.twarogu.W końcu 92kg. to już nie mało.
Reszta w miarę,tylko nie zapominaj o owocach i warzywach.

Do góry of the page up there ^

#7 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 19 sierpień 2007 - 22:26

Dieta Marcina nienajgorsza, trzeba jednak wzbogacić ten pierwszy pełnowartościowy posiłek i będzie si...

pozdr.

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#8 starbury

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 674
Rejestracja: 30 06 2007
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:s kątowni

Napisano 19 sierpień 2007 - 22:38

co do szejka białkowego są przecież te wolno przyswajające na noc...

poza tym Ronnie Coleman w wywiadzie tez wkręcał ze jako ostatni posiłek wali szejka proteinowego...

pozdro

a tak wogole jak sie cytuje poprzednika??

sry za offa...

Ghostwriting, Pisanie Prac

Do góry of the page up there ^

#9 Qwintus

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 125
Rejestracja: 24 07 2007
Wiek: 39
Płeć:Mężczyzna
Miasto:wawka
Staż [mies.]: ~4lata

Napisano 20 sierpień 2007 - 00:34

Użytkownik bossy84 dnia 19-08-2007, 23:26 napisał

Dieta Marcina nienajgorsza..

ta, tylko po co mu ta glukoza :rolleyes:

W ten sposób blokuje produkcję glukozy przez organizm ,zdrowia życzę

wyciskanie belki .. idąc..z 45 na 50 kg. przez 4 kilometry.. do końca roku powinno być 55 kg :D
..jak boli , to znaczy że pracuje > Andrzej Momot

Do góry of the page up there ^

#10 bucol

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 32
Rejestracja: 14 07 2005
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Strzelce Kraj.
Staż [mies.]: 24

Napisano 20 sierpień 2007 - 08:53

Użytkownik LIL' HOMIES dnia 19-08-2007, 20:54 napisał

Bucol śniadanie zdecydowanie za ubogie,na kolacje daj 150-200g.twarogu.W końcu 92kg. to już nie mało.
Reszta w miarę,tylko nie zapominaj o owocach i warzywach.

LIL' HOMIES a jakbym dal na sniadanie 150 g platkow kukurydzianych, 500 ml mleka 2%, 10 ml oliwy z oliwek, 50 g twarogu, jakis owoc i warzywo sadzisz ze wystarczy ?

Użytkownik bucol edytował ten post 20 sierpień 2007 - 08:54

Bez masy nie ma kołaczy!

Do góry of the page up there ^

#11 Dr X

generał

Grupa: Spec
Postów 4435
Rejestracja: 23 05 2006
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Miasto:od Ciebie z domu
Staż [mies.]: w pyte

Napisano 20 sierpień 2007 - 09:46

Qwintus Carbo po treningu na uzupełnienie glikogenu to dobry pomyłs, zwłaszacza że teraz dołączyłem sobie aeroby i po treningu raczej cały glikogen mam zużyty...

Bucol w tym sniadanku ktore zaproponowałes brakuje białka, przypominam że liczymy tylko białko zwierzęce, a tego masz 50g twarogu tylko kilka g, a potrzeba minimum 30...

Do góry of the page up there ^

#12 LIL'

BEWARE

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3851
Rejestracja: 06 12 2004
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 20 sierpień 2007 - 10:01

Cytat

co do szejka białkowego są przecież te wolno przyswajające na noc...

Jak to kazeina to ok.
A Ronnie to inna bajka.
Bucol daj płatki owsiane górskie.

Do góry of the page up there ^

#13 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 20 sierpień 2007 - 19:01

Użytkownik Qwintus dnia 20-08-2007, 01:34 napisał

ta, tylko po co mu ta glukoza

W ten sposób blokuje produkcję glukozy przez organizm ,zdrowia życzę :w00t:

Kpisz sobie?

Odpowiednia dawka glukozy po treningu, to sprawa jak najbardziej wskazana... :w00t:

A tak poza tym to widzę tam carbo..

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#14 bucol

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 32
Rejestracja: 14 07 2005
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Strzelce Kraj.
Staż [mies.]: 24

Napisano 22 sierpień 2007 - 11:22

Witam, przerobilem troche diete i wyszlo mi takie cos

7:00
Platki kukurydziane 150g + 400ml mleka 2%
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
2 jajka
warzywo i owoc

10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
warzywo i owoc

13:00
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 100g
2 jajka
warzywo i owoc

15:30
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 5ml
warzywo i owoc

17:00-19:00
Trening

19:00
60g glukoza
250 ml soku pomaranczowego

19:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

21:30
100g twarogu
40g slonecznika

23:00

150g twarogu
10 ml oliwy z oliwek

prosze o ocene

Bez masy nie ma kołaczy!

Do góry of the page up there ^

#15 Qwintus

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 125
Rejestracja: 24 07 2007
Wiek: 39
Płeć:Mężczyzna
Miasto:wawka
Staż [mies.]: ~4lata

Napisano 22 sierpień 2007 - 19:00

Użytkownik marcinr81 dnia 20-08-2007, 10:46 napisał

Qwintus Carbo po treningu na uzupełnienie glikogenu to dobry pomyłs, zwłaszacza że teraz dołączyłem sobie aeroby i po treningu raczej cały glikogen mam zużyty...

jak do tego doszedłeś ,że glikogen ma zużyty ?
skąd wiesz ile ma glikogenu ? ,możesz podać w gramach :devil:

wiem ,że suplementy są potrzebne - ALE NIE PO ROKU TRENINGU
dodam tylko ,że glikogen to 1-1,7 % masy wilgotnej tkanki

Użytkownik bossy84 dnia 20-08-2007, 20:01 napisał

Kpisz sobie? :blink:

Odpowiednia dawka glukozy po treningu, to sprawa jak najbardziej wskazana...

A tak poza tym to widzę tam carbo..

Jaka dawka Twoim zdaniem jest najbardziej wskazana ? - możesz podać wagę ?

Użytkownik Qwintus edytował ten post 22 sierpień 2007 - 20:04

wyciskanie belki .. idąc..z 45 na 50 kg. przez 4 kilometry.. do końca roku powinno być 55 kg :D
..jak boli , to znaczy że pracuje > Andrzej Momot

Do góry of the page up there ^

#16 Qwintus

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 125
Rejestracja: 24 07 2007
Wiek: 39
Płeć:Mężczyzna
Miasto:wawka
Staż [mies.]: ~4lata

Napisano 22 sierpień 2007 - 19:59

..ktoś czytał coś o insulinie :-D

Użytkownik Qwintus edytował ten post 22 sierpień 2007 - 20:06

wyciskanie belki .. idąc..z 45 na 50 kg. przez 4 kilometry.. do końca roku powinno być 55 kg :D
..jak boli , to znaczy że pracuje > Andrzej Momot

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć