KFD.PL: Dieta na mase - Forum KFD.pl

Wzrost:180cm Waga:70kg

I posiłek:
100g płatków pszennych z miodem+300ml mleka
2jajka kurze gotowane
B:28g W:96g T:17g 649,8kcal
II posiłek:
100g makaronu dwujajecznego
200g serku wiejskiego
B:35g W:77g T:11.6 558kcal
III posiłek:
140g chleba pszennego
60g polędwicy z kurczaka
B:25g W:82g T:6,5g 430,7kcal
IV posiłek:
100g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
B:29g W:68,1g T:6g 446kcal
V posiłek(po treningu)
30g wafli ryżowych
B:2,4g W:24g T:0,9g 113kcal
VI posiłek:
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
170g śledzi w sosie pomidorowym
B:30,1g W:61,7 T:18,6g 510kcal
VII posiłek:
50g twarogu chudego
160g papryki czerwonej konserwowej
B:11g W:9,5g T:2,7g 110kcal

Podsumowanie:
Białko:160,5g
Węglowodany:418,3g
Tłuszcze:63,3g
Kalorie:2817,5kcal



Może być taka dieta?

I posiłek:
Daj 3-4 jajka tutaj

II posiłek:
serek wiejski tylko na noc, lub jako ostateczność. Tutaj daj ryż+kurczak/inne źródło białka

III posiłek:
chleb pszenny odpada, tylko żytni razowy jak już. Tutaj tak jak w drugim posiłku. Kurczak powinien być przez ciebie ugotowany i pocięty


IV posiłek:
Tu wszystko dobrze

V posiłek(po treningu)
Też ładnie, do 50g te wafle

VI posiłek:
Po treningu koniecznie pełnowartościowe źródło białka + węgle. Tutaj zamiast chleba znowu ryż/może być kasza gryczana. TŁUSZCZE KOŁO TRENINGU ODPADAJĄ!

VII posiłek:
Twarogu dużo więcej, 100-150g. Dodaj zdrowe tłuszcze na noc ~20-25g (oliwa na przykład)

Podlicz BTW po zmianach i daj jeszcze żeby ktoś spojrzał

Użytkownik qubass91 edytował ten post 12 marzec 2010 - 19:25

dzięki za radę
I jeszcze jedno pytanie jeżeli będę brał odżywki(gainer i kreatyna) to układając dietę mam wliczyć składniki odżywki do mojego zapotrzebowania dziennego?Czy ma zostać tak jak powyżej że zapotrzebowanie na posiłki swoją drogą a odżywka jest niewliczona do diety i będzie tak jakby dodatek który będę stosował tak jak na opakowaniu?

Gainera wlicz do zapotrzebowania

Użytkownik Wojteklub edytował ten post 13 marzec 2010 - 18:57