Dieta na mase 83 kg

#1 pjk89

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 03 11 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 40

Napisano 03 listopad 2008 - 17:21

Wzrost: 178 cm
Waga:83 kg
Cel:masa(jak najmniej tłuszczu)
Staż :3,5 roku

Posiłek 1
3 jaja całe
100g muscli(płatki owsiane)
300ml mleka ,2%tłuszczu
jabłko
słonecznik,pestki dyni
Razem B:37g W:90g T:25g

Posiłek 2
Serek wiejski 200g
chleb razowy 100g
szynka z indyka 50 g

Razem B:44g W:61g T:29g

Posiłek 3
Tuńczyk w oleju 130 g
ogórki konserwowe 50g
koncentrat pomidorowy 30% 30g

Razem: B:27g W:7g T:12g

Posiłek 4 (przed treningowy)
100g makaronu
ser biały 100g
maślanka 100 g 0,5% tłuszczu
banan
Razem B:34g W:120g T:2,5g

15:00-16.30 trening

Posiłek 5(od razu po treningu)
40g białka Whey Pro
50g Carbo

Posiłek 6
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g
Pomidor 100g

Razem B:51g W:80g T:7g

Posiłek 7
ser biały chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
cebula,szczypior

Razem B:20g W:3,5g T:10g

Białko:253g Węglowodany:410g Tłuszcze:85g

Proszę o poprawki do mojej diety :)Z góry dziękuje :D

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

UNS GoodNight Pro - 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,00 zł)

PVL Mutant Rage 960g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Brutal Anadrol - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

Bio Tech USA CarboX - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Suplementy + dieta , Dieta ma masę do oceny | prosze oceniac. , Dieta na masę do oceny | słucham cennych uwag , dieta na masę do oceny , Dieta redukcyjna Siłownia + bieganie | Pomoc w ułozeniu

#2 T1MM

FRWoWWiMpBC

Grupa: Spamer ;)
Postów 6018
Rejestracja: 03 07 2005
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zza węgła %)

Napisano 03 listopad 2008 - 17:33

Tak na szybko to posiłek 3 bardzo słaby/dziwny, daj zródło weglowodanów złożonych

posiłek przedtreningowy zamień miejscami z posiłkiem nr 6

Prawdopodobnie największy biceps we wsi...

Do góry of the page up there ^

#3 pjk89

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 03 11 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 40

Napisano 03 listopad 2008 - 18:02

Użytkownik pjk89 dnia 3-11-2008, 17:21 napisał

Wzrost: 178 cm
Waga:83 kg
Cel:masa(jak najmniej tłuszczu)
Staż :3,5 roku

Posiłek 1
3 jaja całe
100g muscli(płatki owsiane)
300ml mleka ,2%tłuszczu
jabłko
słonecznik,pestki dyni
Razem B:37g W:90g T:25g

Posiłek 2
Serek wiejski 200g
chleb razowy 100g
szynka z indyka 50 g

Razem B:44g W:61g T:29g

Posiłek 3
Tuńczyk w oleju 130 g
ogórki konserwowe 50g
koncentrat pomidorowy 30% 30g
Ryż(makaron) 100g

Razem: B:27g W:7g T:12g

Posiłek 4 (przed treningowy)
100g makaronu
ser biały 100g
maślanka 100 g 0,5% tłuszczu
banan
Razem B:34g W:120g T:2,5g

15:00-16.30 trening

Posiłek 5(od razu po treningu)
40g białka Whey Pro
50g Carbo

Posiłek 6
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g
Pomidor 100g

Razem B:51g W:80g T:7g

Posiłek 7
ser biały chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
cebula,szczypior

Razem B:20g W:3,5g T:10g

Białko:253g Węglowodany:410g Tłuszcze:85g

Proszę o poprawki do mojej diety :)Z góry dziękuje :D

Użytkownik pjk89 edytował ten post 03 listopad 2008 - 18:04