Witam. Oto moja dieta.

1 Posiłek (Placek z kfd.pl)
3 jaja kurze całe
100g płatków owsianych
2 banany

2 Posiłek
Puszka tuńczyka
100g chleba orkiszowego.

3 posiłek
Musli

4 posiłek
Pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy: 100g

TRENING
(po treningu 2 banany)

5 posiłek
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 100g

6 posiłek
Twaróg półtłusty 200g

Pracuję w systemie 3-zmianowym i godziny posiłków przedstawiają się mniej więcej tak:


Wartości Węglowodanów, białek i tłuszczy liczone za pomocą programu body builder.
W: 426g
B : 167g
T : 60g

Pytania:
1. Nie mam pomysłu na posiłek 3. Będę musiał tam wepchnąć jakieś białko. Czy to dobry pomysł?
2. Czy tuńczyk w takich puszkach ( w wodzie, w sosie własnym) będzie dobry? Czy lepiej kupić np. makrele wędzoną? Ostatnio kupiłem właśnie takiego tuńczyka w puszce firmy graal.



Pozdrawiam.

Użytkownik ciapol dnia 24-02-2010, 12:38 napisał

1. Chlebek + cycek z kuraka/makrela wedzona/ew.serek wiejski
2. Taki tunczyk bedzie bardzo dobry :) Makrelka tez jest git ale nie w posilkach okolotreningowych.

Dobra dodam chleb żytni i do tego makrele. I wtedy dieta będzie ok?

jeszcze jedno pytanie? Jaki możne być maksymalnie przerwy między jednym posiłkiem a drugim?

od 2,5 do 4 godzin ale optymalną opcją jest 3 h

w 2 i 3 doloz zdrowe tluszcze, jak nie masz pomyslu na 3 posilek to wrzuc kurczaka z ryzem
pamietaj zeby w posilkach dodac warzyw i jakis owoc mozesz tez wrzucic raz na jakis czas (oczywiscie unikaj jedzenia warzyw w porach okolotreningowych i na noc)

Panowie, a gdyby tak rozbić posiłek 2 na dwie mniejsze części: 50g chleba i pół puszki ryby? Dobra byłaby to opcja?

I jeszcze jedno pytanie...

białko 2,57 g/kg
tłuszcz 0,93 g/kg
węglowodany 6,56 g/kg

Czy takie wartości są w porządku na początek? Czy moze lepiej cos dodać albo odjąć?

Pozdrawiam.

Tłuszczy staraj się z 1g wyciągnąć chociaż.

Z tym rozbiciem posiłku to mógłbyś wówczas trochę zwiększyć białko w tych posiłkach.