KFD.PL: Dieta na mase - Forum KFD.pl

Siemka.

Dowiedziałem się ostatnio, że jeśli np. ja mam dzienne zapotrzebowanie 3000 kalorii (?) to lepiej by było gdybym robił dietę np. na 5000 kalorii (?).

Lepiej taka dieta działa, czy jak to dokładnie jest ?

Odrazu mówie, że jestem totalna ciemnota w dietach.

Również przy okazji proszę sprawdzić moją dietę:

Cytat

Cóż... chudzielec ze mnie


Pzdr !

Ogólnie jeżeli chcesz masować to dieta którą będziesz stosować musi przekraczać Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Powinno wychodzić coś takiego:

- białko 2-3g na kg masy ciała
- tłuszcz ok 1g/kg
- węglowodany 5-6g/kg

Looknij sobie tutaj http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html jak zjedziesz niżej to są rozpisane przykładowe diety na masę.

Co do Twojej diety:

7.00------
Platki owsiane 100g + 200ml mleka (najlepiej 0%)
3-4 jaja kurze całe
Możesz też zrobić z tego taki fajny placek na śniadanie http://www.kfd.pl/ku...anie-67621.html

10.00--------
Makaron orkiszowy,razowy 100g/ryz brązowy 100g
Serek wiejski 200g (przydałoby się lepsze źródło białka ale na bide może być )


13.00----------
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
szynka z indyka 100g


16.00----------
Ryz brązowy 150g
Piers z kurczaka 100g
warzywo




45 min po treningu---------
ryż brązowy/makaron orkiszowy,razowy/kasza 100g
Tunczyk w wodzie 120g
warzywo

22.00
100g gainer

PRZED SNEM
Twarog chudy 100g

7.00------
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5%/0%
3 jaja kurze całe

10.00--------
Makaron 100g/ryz 100g
Serek wiejski 200g ---- zamień serek, serki na noc jak coś


13.00----------
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
szynka z indyka 100g ---- wrzuć tu tuńczyka albo jakąś rybę? filet z pstrąga np :)


16.00----------
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g

bezpośrednio po treningu 2banany


45 min po treningu---------
Chleb pelnoziarnisty 100g --- ryż/kasza
Tunczyk w wodzie 120g

22.00
100g gainer ???? o 22:00 nie możesz zjeść normalnego posiłku? btw. o 22:00 to się spać idzie, bo o regenerację trzeba dbać :)

PRZED SNEM
Twarog chudy 250g + olej z pestek winogron lub oliwa

Użytkownik dr_drops edytował ten post 17 styczeń 2010 - 09:52

Tutaj poczytaj,bo to co wstawiłeś nędznie wygląda.
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Na start daj nadwyżke mak. 800 kcal i w razie potrzeby zwiększaj gramature źródeł węglowodanów.Lepiej,zacząć z niższego pułapu,aby dać czas organizmowi na adapatacje.

Obczaje i przemyśle, a mam jeszcze jedno pytanie - mógłbym sobie robić z niektórych posiłków shake ? Jak tak to z jakich ?

Jeśli ścierpi to Twój żołądek to z każdego możesz ;] Musisz popróbować

Można gainerka walić o tak późnej porze?

Pytał o shake'a robionego na bazie składników z posiłków...

Cytat

Mój błąd. Zapomniałem tego usunąć. Gainera nie będę pił, a jeśli już to tylko, jak zdarzy mi się nie zjeść jakiegoś posiłku.

BOSSY, ale jeśli sobie zrobie shake to, to będzie ten sam posiłek, który był zjadł tylko, że w papce ?
Głupie pytanie, ale musze być wszechobecnie upewniony

Pzdr !

Użytkownik Magix dnia 18-01-2010, 22:31 napisał

Tak